Từ lâu, yoga được xem là phép màu giúp con người nâng cao sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Gần đây, yoga trị liệu đau cổ vai gáy còn được áp dụng để hỗ trợ những người đau thần kinh tọa lâu năm. Tại bài viết này, Remedy.vn sẽ mách bạn 10+ bài tập phổ biến giúp bạn giảm đau nhức ngay tức thì.
1. Lợi ích của tập yoga trị liệu đau cổ vai gáy
Đối với sức khỏe, yoga giúp cơ thể người tập chuyển động linh hoạt, các khớp xương trở nên dẻo dai hơn. Đối với tinh thần, người tập sẽ cảm thấy thư giãn, giảm stress. Hơn nữa, yoga còn phù hợp với mọi lứa tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe.
2. 10 bài tập yoga trị liệu bệnh cổ vai gáy
Dưới đây là 10 bài tập yoga trị liệu đau cổ vai gáy tức thì mà bạn Remedy muốn bật mí cho bạn biết, cùng tham khảo ngay nhé!
Tư thế kê cao gáy
- Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn.
- Bước 2: Chuẩn bị một cái khăn tắm có kích thước vừa phải, cuộn lại, sau đó kê xuống phần dưới gáy.
- Bước 3: Thả lỏng cơ thể thư giãn khoảng 10 phút.
Tư thế căng duỗi cơ sau cổ
- Bước 1: Ngồi thoải mái nhất ở sàn nhà hoặc trên ghế.
- Bước 2: Chắp hai tay ra phía sau đầu, nhẹ nhàng ngả phần đầu ra phía sau.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này từ 30 đến 40 giây, dần dần đưa đầu về vị trí ban đầu, đồng thời thả lỏng tay ra.
Bài tập căng duỗi cơ hai bên cổ
- Bước 1: Người tập có thể ngồi trên ghế hoặc ngồi bệt xuống sàn nhà để thực hiện bài tập.
- Bước 2: Kế đến, đặt tay phải lên trên đỉnh đầu và nhẹ nhàng kéo tay sang phải. Lưu ý luôn giữ thẳng lưng và thả lỏng vai trong lúc thực hiện động tác.
- Bước 3: Hãy giữ động tác trên trong khoảng 30 đến 40 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Tư thế nhân sư
- Bước 1: Bạn nằm sấp xuống sàn và chống tay, duỗi thẳng 2 chân.
- Bước 2: Dồn lực vào 2 tay để nâng cơ thể phần trên lên, đồng thời giữ nguyên vị trí các bộ phận như: mông, lưng, đùi.
- Bước 3: Giữ tư thế trong vòng 15 giây, lặp lại tương tự khoảng 10 lần.
Tư thế mặt bò
- Bước 1: Bạn hãy ngồi trên sàn một cách thoải mái và duỗi hai chân rộng ra.
- Bước 2: Thực hiện bắt chéo hai chân để hai chân sát lưng hông nhất rồi hít thở sâu, cùng lúc lấy tay này gập qua vai kia, tay còn lại vòng sau vai.
- Bước 3:Kế đến, bạn hãy nắm chặt hai bàn tay lại, duỗi thẳng lưng để cảm nhận cơ vai được giãn ra.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút và hít thở một cách đều đặn rồi thực hiện đổi tay.
Tư thế sợi chỉ xâu qua kim
- Bước 1: Nằm sấp xuống rồi gập người sao cho 1 cánh tay hoàn toàn chạm sàn, tay còn lại để theo một đường thẳng với cơ thể, hướng xuống dưới.
- Bước 2: Giữ nguyên cánh tay trái chạm sàn và giơ tay còn lại lên cao, đồng thời đưa mắt nhìn theo tay.
- Bước 3: Đưa tay phải đang giơ cao hạ xuống dần đến khi vai phải chạm sàn. Kế đến, đưa hai gối làm điểm tựa để nhấc mông lên cao.
- Bước 4: Thực hiện vươn tay trái ra khỏi, mặt hướng về phía trần nhà trong vòng từ 30-40 giây.
- Bước 5: Bạn hãy đổi tay và thực hiện tương tự với tay còn lại.
Tư thế con mèo – con bò
- Bước 1: Thực hiện tư thế quỳ xuống sàn và chống 2 tay xuống sàn.
- Bước 2: Hãy hạ thấp bụng xuống sàn rồi ưỡn ngực ra trước, đầu ngẩng cao kết hợp với hít sâu.
- Bước 3: Tiếp theo, bạn từ từ thở ra đồng thời hóp bụng, cúi đầu và uốn lưng cong lên hướng trần nhà.
- Bước 4: Lặp lại khoảng 10 lần.
Tư thế chiến binh II
- Bước 1: Đứng thẳng lưng và đưa 2 chân dang rộng bằng vai.
- Bước 2: Di chuyển một chân lên trước và hạ trọng tâm, xoay chân còn lại ra sau để tạo thành đường thẳng với trọng tâm và chân kia.
- Bước 3: Dang rộng tay và úp mu bàn tay theo chân rồi duy trì trong khoảng 30 giây.
Tư thế gập người
- Bước 1: Đứng thẳng người kết hợp với hoạt động dang hai chân ra rộng bằng vai.
- Bước 2: Đưa 2 tay vươn cao lên trên, hướng thẳng cột sống rồi hít sâu đồng thời gập người về phía trước để tay chạm sàn nhà.
- Bước 3: Bạn thả lỏng và giữ trong 3 nhịp khi gập người. Sau đó, trở lại tư thế bạn đầu rồi lặp lại tương tự khoảng 3-5 lần.
Bài tập xoay vai
- Bước 1: Bạn có thể chọn tư thế ngồi hoặc đứng để thực hiện bài tập, nhưng hãy lưu ý là bạn cần giữ lưng và cổ theo một đường thẳng.
- Bước 2: Nâng cao phần vai rồi xoay từ trước ra sau theo một chiều cố định. Sau đó, bạn thực hiện đổi chiều xoay vai.
- Bước 3: Lặp lại động tác xoay vai tương tự với vai còn lại.
3. Tập yoga có chữa khỏi hẳn bệnh đau cổ vai gáy hay không?
Mặc dù, tập yoga đem đến hiệu quả to lớn trong việc điều trị đau cổ vai gáy, thế nhưng để chữa tận gốc căn bệnh này thì cần đến sự can thiệp của các bác sĩ, chuyên gia sức khỏe về cơ xương khớp. Remedy.vn tự hào là một trong những đơn vị phục hồi chức năng hàng đầu, mang đến cho khách hàng dịch vụ y tế chất lượng nhất. Với liệu trình điều trị rõ ràng, hiệu quả cùng với đội ngũ y bác sĩ tận tâm, chúng tôi tin chắc bệnh nhân sẽ hài lòng sau mỗi buổi trị liệu.
4. Vì sao nên chữa bệnh đau cổ vai gáy bằng vật lý trị liệu?
Khác với yoga, vật lý trị liệu là chuỗi các hoạt động tác động tới cơ xương khớp dưới sự hướng dẫn và hỗ trợ của chuyên gia. Cụ thể, vật lý trị liệu mang đến những lợi ích như:
- Hiệu quả điều trị rõ ràng ngay những lần đầu.
- Thời gian điều trị rút ngắn.
- Hạn chế tình trạng bị lệ thuộc thuốc giảm đau tức thì.
- Phương pháp không xâm lấn hoàn toàn nên thời gian phục hồi ngắn.
So với những phương pháp điều trị khác như dùng thuốc, phẫu thuật hay vật lý trị liệu truyền thống, vật lý trị liệu hiện đại mang lại nhiều ưu điểm đáng kể. Nó không gây tác dụng phụ như thuốc, tránh được rủi ro của phẫu thuật và cho phép bệnh nhân tái lập chức năng cơ bắp một cách tự nhiên hơn.
Một trong những ví dụ điển hình cho địa chỉ áp dụng thành công phương pháp vật lý trị liệu hiện đại có thể kể đến Remedy. Đây là một trong những phòng khám nổi bật khi đã áp dụng vật lý trị liệu hiện đại vào trong quá trình chăm sóc sức khỏe cho bệnh nhân. Với trang thiết bị y tế tiên tiến cùng đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm, phòng khám Remedy cam kết luôn mang đến cho bệnh nhân những phương pháp điều trị hiệu quả nhất.
Nếu bạn muốn xóa bỏ nỗi ám ảnh về cơn đau cổ vai gáy thì còn chần chờ gì mà không ghé ngay phòng khám Remdy.
5. Lời kết
Như vậy, bài viết trên đã thông tin đến bạn 10+ bài tập đau thần kinh tọa giúp giảm đau tức thì. Đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY hoặc liên hệ qua HOTLINE để được thăm khám và chữa trị kịp thời. Bạn chỉ cần nhấp vài cú click, Remedy sẽ lo phần còn lại. Hãy bắt đầu chăm sóc sức khỏe của mình ngay hôm nay!
