Các phương pháp vật lý trị liệu khớp gối dần được ưu tiên áp dụng hơn giúp tránh những nguy hiểm tiềm tàng có thể xảy ra khi dùng thuốc Tây hay các biện pháp phẫu thuật. Phương pháp này không chỉ mang lại hiệu quả đáng kể trong việc làm giảm triệu chứng đau nhức, phục hồi chức năng của khớp gối, mà còn được xem là một phương pháp an toàn và đơn giản hơn rất nhiều.. 

1. Vật lý trị liệu khớp gối là gì?

Cứng khớp gối là một trong những biểu hiện của thoái hóa khớp gối, bao gồm tổn thương sụn khớp, dây chằng và viêm bao hoạt dịch đầu gối. Tình trạng này xảy ra khi lớp sụn và xương dưới sụn bị mòn và hư hại, gây ra đau nhức, căng cơ khi vận động và giảm chức năng hàng ngày. Việc điều trị là cần thiết để tăng cường khả năng di chuyển ở người bệnh.

Vật lý trị liệu cứng khớp gối là một phương pháp thường được sử dụng để nâng cao độ linh hoạt của khớp gối. Kỹ thuật này tập trung vào việc điều trị các chức năng vận động, đồng thời nhấn mạnh vào việc phục hồi, cải thiện và ngăn ngừa tình trạng bất ổn ở các khớp. Các phương pháp điều trị giúp hỗ trợ trong việc sửa chữa tổn thương ở vùng đầu gối, giúp khớp gối trở nên linh hoạt hơn và di chuyển thoải mái hơn, đặc biệt là đối với những người bị vấn đề bệnh khớp gối hay cứng khớp gối. 

2. Các bài tập vật lý trị liệu khớp gối tại nhà

Việc lựa chọn phương pháp điều trị phục hồi phù hợp sẽ phụ thuộc vào từng loại và mức độ tổn thương của người bệnh.Tuy nhiên, vật lý trị liệu khớp gối là một trong những phương pháp hàng đầu mang lại hiệu quả tốt và an toàn được khuyến khích bởi các chuyên gia xương khớp. Bên cạnh việc trị liệu bằng thiết bị máy móc hay sử dụng thuốc,các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối được coi là rất hiệu quả trong việc cải thiện triệu chứng, duy trì phạm vi chuyển động của khớp gối, tăng cường sức mạnh và khả năng vận động.

3. Bài tập nâng bắp chân

Đối với bài vật lý trị liệu khớp gối đầu tiên đơn giản và dễ làm, bài tập nâng bắp chân. Qua việc thực hiện bài tập này, các cơ ở chân, đặc biệt là cơ bắp chân, sẽ được tăng cường. Bên cạnh đó, bài tập nâng bắp chân còn kích thích sự tiết ra dịch bôi trơn trong khớp, làm cho khớp linh hoạt hơn. 

Cách tập: Đối với người mới cần sử dụng thêm dụng cụ để hỗ trợ như ghế hoặc bậc cầu thang:

• 3a. Chuẩn bị một chiếc ghế hoặc băng ghế cố định, đảm bảo rằng nó ổn định và không di chuyển.
• 3b. Đứng đối diện ghế, đặt một chân trên ghế, còn lại chân đặt xuống sàn.
• 3c. Sử dụng cơ bắp của đùi và bắp chân, nâng chân đặt trên ghế lên cao càng xa khỏi sàn càng tốt.
• 3d. Giữ vị trí này trong khoảng 2-3 giây, sau đó từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu.
• 3e. Lặp lại quá trình này khoảng 10-15 lần cho mỗi chân.

4. Bài tập kéo giãn cơ đùi

Bài vật lý trị liệu khớp gối tiếp theo không thể bỏ qua giúp cải thiện bệnh cơ xương khớp – bài tập kéo dãn cơ đùi. Bài tập này giúp giãn nở và nới lỏng cơ đùi, tăng khả năng linh hoạt và giảm căng thẳng. Nó có thể có lợi cho người bị cứng khớp, đau mỏi cơ và hạn chế về khả năng di chuyển của cơ đùi. 

Cách thực hiện:

• 4a. Đặt một chiếc ghế trước mặt, đảm bảo lưng thẳng và giữ khoảng cách một sải tay giữa bạn và ghế.
• 4b. Bám hai tay vào ghế để duy trì thăng bằng.
• 4c. Bước chân phải lên một bậc thang hoặc chiếc ghế, tạo thành một góc vuông với mặt sàn. Chân trái cố định.
• 4d. Kéo chân phải duỗi thẳng ra phía trước, cố gắng đẩy cơ đùi ra xa người như khi đi bộ.
• 4e. Giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 10-30 giây, sau đó lặp lại liên tục cho đến khi cảm thấy mỏi rồi đổi chân.

5. Bài tập duỗi thẳng chân 

Phương pháp vật lý trị liệu khớp gối cơ bản tiếp theo có thể tham khảo là duỗi thẳng chân.  Bài tập này giúp kéo dãn và nới lỏng các cơ bắp đùi, tăng khả năng linh hoạt và giảm căng thẳng. Đây là một bài tập rất hữu ích đối với những người có cơ đùi cứng hoặc bị hạn chế sự di chuyển.

Cách thực hiện:

• 5a. Bắt đầu bằng việc nằm ngửa trên một chiếc chiếu hoặc thảm tập.
• 5b. Kéo hai chân gần nhau và duỗi thẳng ra phía trước.
• 5c. Lưu ý giữ cho đầu gối không cong và các cơ bắp đùi thẳng.
• 5d. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng ở tận dụng đùi, bạn có thể đặt một khăn hoặc băng kín quanh cổ chân để hỗ trợ việc duỗi chân.
• 5e. Giữ vị trí kéo dãn này trong khoảng 15-30 giây.
• 5f. Thả chân xuống và nghỉ ngơi trong khoảng 10 giây.
• 5g. Lặp lại quá trình này từ 3 – 5 lần.

6. Bài tập co khớp gối 

Đối với các bài vật lý trị liệu khớp gối, phương pháp giúp cải thiện sự ổn định, linh hoạt và sức mạnh của khớp gối hiệu quả nhất là co khớp gối. 

Cách thực hiện:

• 6a. Ngồi, hoặc nằm trên một chiếc ghế hoặc chiếu, thảm tập.
• 6b. Co chân, kéo chân từ từ đến gần ngực, dùng hai tay giữ chân bạn gần ngực. 
• 6c. Giữ vị trí này trong khoảng 15-30 giây, sau đó thả chân xuống.
• 6d. Lặp lại quá trình này cho cả hai chân từ 3-5 lần.

7. Bài tập kiễng chân 

Bài tập kiễng chân là một phương pháp vật lý trị liệu khớp gối cơ bản giúp tăng cường cơ bắp chi dưới chân, bao gồm cơ bắp bắp chân và cơ bắp mắt cá. Nó có thể cải thiện sự ổn định và linh hoạt của bàn chân, giúp ngăn ngừa và làm giảm căng thẳng cơ, cũng như tăng cường khả năng vận động.

Cách thực hiện: Ban đầu nên có một chiếc ghế làm điểm tựa.

• 7a. Chuẩn bị bằng cách đứng thẳng và đặt hai chân hợp với vai rộng.
• 7b. Hai tay bám vào lưng ghế phía trước. Từ vị trí đứng, dùng cơ bắp của bàn chân, đưa ngón chân lên cao, đẩy ngón chân lên khỏi sàn.
• 7c. Giữ vị trí này trong khoảng 2-3 giây, sau đó từ từ hạ ngón chân xuống sàn.
• 7d. Lặp lại quá trình này khoảng 10-15 lần.

8. Lưu ý khi tập vật lý trị liệu khớp gối tại nhà

Các bài tập vật lý trị liệu khớp gối tại nhà mặc dù đơn giản nhưng vẫn cần lưu ý một vài vấn đề:

1.Thực hiện theo hướng dẫn: Hãy chắc chắn bạn đã được hướng dẫn cách thực hiện các bài tập đúng cách. Nếu không, hãy tham khảo người chuyên gia hoặc nhân viên y tế để biết cách thực hiện đúng.

2. Khởi động và làm nóng: Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, hãy làm nóng khớp gối của bạn bằng cách di chuyển nhẹ nhàng và sử dụng các phương pháp giãn cơ để chuẩn bị cho việc vận động.

3. Điều chỉnh mức độ: Bạn nên điều chỉnh mức độ của các bài tập sao cho phù hợp với sự thoải mái và khả năng, không ép buộc hoặc làm quá sức cho khớp gối.

4. Theo dõi triệu chứng: Lưu ý các triệu chứng không mong muốn hoặc tổn thương trong quá trình tập luyện. Nếu bạn gặp phải sự không thoải mái hay tổn thương, ngừng tập luyện và tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.

5. Thực hiện đều đặn: Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện các bài tập vật lý trị liệu khớp gối một cách đều đặn theo lịch trình đã được chỉ định. Điều này giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của khớp gối.

6. Sử dụng phụ kiện hỗ trợ: Nếu cần thiết, bạn có thể sử dụng các phụ kiện hỗ trợ như nẹp hoặc băng dính để giữ cho khớp gối ổn định trong quá trình tập luyện.

7. Tìm hiểu về các biến thể bài tập: Hãy làm quen với các biến thể của từng bài tập để có thêm sự linh hoạt trong việc điều chỉnh và nâng cao mức độ khi bạn tiến triển.

8. Kỷ luật và kiên nhẫn: Vật lý trị liệu là quá trình kéo dài, yêu cầu kỷ luật và kiên nhẫn. Hãy cam kết tuân theo chương trình và không nản lòng khi không thấy kết quả ngay tức thì.

9. Tìm hiểu về các biện pháp phòng ngừa: Ngoài việc tập luyện, hãy tìm hiểu về các biện pháp phòng ngừa để giảm nguy cơ tái phát hoặc tổn thương khớp gối trong tương lai.

Kết luận

Sau cùng những bài tập trên chỉ là những phương pháp trị liệu tham khảo thêm. Nếu có những vấn đề về xương khớp, bên cạnh tập luyện, mọi người nên tham khảo thêm ý kiến từ chuyên gia. Nếu bạn không chắc chắn về cách thực hiện hoặc có bất kỳ câu hỏi nào liên quan đến vật lý trị liệu khớp gối, đừng chần chừ, nhấc máy liên hệ ngay HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY để nhận được tư vấn tốt nhất!