Chấn thương, thoái hóa khớp gối là nguyên nhân phổ biến của bệnh đau cứng khớp gối. Vậy tập vật lý trị liệu cứng khớp gối có hiệu quả không và bao lâu thì hồi phục? Cùng tìm hiểu ngay qua bài chia sẻ dưới đây!
1. Nguyên nhân đau cứng khớp gối
Hiện tượng cứng khớp gối thường xảy ra khi các cơ khớp gối xơ dính lại khiến đầu gối co cứng, gây khó khăn trong quá trình co hay duỗi chân như người bình thường. Người bệnh còn có thể cảm thấy hay bị tê gối.
Một số nguyên nhân thường gặp của đau cứng khớp gối như:
- Chấn thương: người bị té ngã, chấn thương do chơi thể thao, vận động mạnh gây nứt, vỡ sụn, dãn đứt dây chằng.
- Thoái hóa: Đau cứng khớp gối là dấu hiệu thường gặp ở người lớn tuổi. Đây là dấu hiệu cảnh báo rằng sụn khớp đang hư tổn hoặc khớp bị thoái hóa. Người bệnh phải cử động vài lần thì dấu hiệu cứng khớp mới giảm dần.
- Viêm khớp: Bị cứng khớp do viêm khớp thì người bệnh có biểu hiện mệt mỏi, ăn ngủ kém và xanh da. Viêm khớp có thể làm tổn thương sụn khớp và làm cứng khớp buổi sáng. Các cơn đau cứng khớp thường kéo dài gần 1 giờ đồng hồ.
2. Cách điều trị đau cứng khớp gối
Để xác định được tình trạng bệnh một cách chính xác nhất thì bạn nên đi thăm khám bởi các bác sĩ có chuyên môn. Điều trị theo phác đồ của bác sĩ giúp ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng của bệnh lý về sau này. Bạn cũng có thể tham khảo một số cách điều trị đau cứng khớp gối đơn giản để giảm các triệu chứng như:
a. Chườm nóng hoặc chườm lạnh
Chườm nóng, lạnh góp phần cải thiện một số triệu chứng và gia tăng độ linh hoạt khớp gối. Cụ thể như:
- Chườm lạnh: áp dụng cho tổn thương mới hoặc một số tổn thương viêm có biểu hiện như sưng, nóng, đau khớp… Bệnh nhân sử dụng túi đá đặt lên khớp gối trong khoảng 15 đến 20 phút trong một lần, mỗi ngày nên thực hiện 2 – 3 lần để giảm đau. Chườm lạnh giúp hạn chế cơn đau và khớp vận động dễ dàng hơn.
- Chườm nóng: áp dụng cho một số tổn thương mãn tính, dạng thoái hóa, đau khớp nhưng không sưng, không đỏ. Bệnh nhân sử dụng chai nước ấm hoặc ngâm chân vào chậu nước ấm giúp thư giãn từ đó tăng lưu thông mạch máu.
b. Bổ sung dầu cá
Trong dầu cá có chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa DHA và EPA. Các chất này giúp giảm tình trạng đau khớp gối và khớp gối sẽ bớt bị cứng dần theo thời gian nếu bệnh nhân sử dụng hàng ngày.
Bạn cũng có thể tăng cường lượng dầu cá hấp thụ bằng cách bổ sung các món ăn từ cá vào thực đơn hàng ngày. Người bệnh có thể sử dụng thêm sản phẩm bổ sung nhưng cần có sự hướng dẫn cụ thể từ bác sĩ.
c. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn giảm thiểu các triệu chứng cứng khớp gối. Duy trì chế độ vận động hợp lý không chỉ giúp bạn duy trì được cân nặng, giảm áp lực lên khớp gối mà nó còn giúp gia tăng chức năng vận động của các khớp.
Nếu người bệnh không biết bài tập nào phù hợp với mình và cường độ tập luyện ra sao thì có thể đến các trung tâm vật lý trị liệu. Tại đây, người bệnh sẽ được bác sĩ thăm khám trực tiếp và lên kế hoạch tập luyện với dụng cụ chuyên dụng để cải thiện bệnh lý hiệu quả.
3. Một số bài tập hạn chế cứng khớp gối
a. Bài tập kéo giãn cơ bắp chuối
Bài tập kéo giãn khu vực cơ bắp chuối là bài tập chữa đau khớp gối đơn giản và tương đối hiệu quả. Giúp cải thiện lưu thông máu và đẩy lùi các cơn đau nhức. Bạn thực hiện bài tập theo thứ tự như sau:
- Đứng thẳng lưng hai chân song song với nhau.
- Bước chân trái lên phía trước.
- Đưa người về phía trước, hai tay vịn vào lưng ghế và duy trì lưng thẳng.
- Khuỵu gối chân trái và giữ chân phải thẳng để kéo căng nhóm cơ bắp chuối.
- Duy trì trong 20 giây và quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập trên 5 lần và đổi bên.
b. Bài tập kéo giãn cơ đùi sau
Kéo giãn cơ đùi sau nhằm giải quyết căng cơ và giải phóng áp lực đè lên khớp khối.
- Nằm ngửa trên sàn và co chân phải lại.
- Chân trái nâng lên cao và duỗi thẳng
- Hai tay giữ khớp gối chân trái và kéo dần về hướng thân mình, mũi chân trái hướng xuống để kéo giãn phần cơ đùi sau.
- Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, sau đó quay về tư thế ban đầu.
- Đổi chân và thực hiện tương tự với chân bên phải. Lặp lại bài tập trên khoảng 5 lần mỗi bên.
c. Tăng cường sức mạnh cho cơ đùi trước
4. Kết luận
Cứng khớp gối thường xảy ra ở khá nhiều đối tượng bệnh nhân khác nhau nhưng đều gây cản trở đến quá trình sinh hoạt hàng ngày. Thăm khám định kỳ để phát hiện sớm nguy cơ tiềm ẩn và lên phác đồ điều trị sớm giúp chúng ta phòng ngừa bệnh lý một cách tốt nhất.
Đối với những người bệnh đã bị cứng khớp gối đang tìm địa chỉ điều trị không phẫu thuật, không tác dụng phụ, không xâm lấn thì có thể đến các trung tâm vật lý trị liệu. Trong đó, trung tâm vật lý trị liệu Remedy được rất nhiều bệnh nhân từ khắp mọi miền đất nước tin tưởng truyền tai nhau.
Với bác sĩ là chuyên gia đầu ngành trong vật lý trị liệu, phục hồi chức năng cùng đội ngũ kỹ thuật viên được đào tạo bài bản, người bệnh có thể yên tâm về chất lượng cũng như tin tưởng vào hiệu quả điều trị.
Đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY hoặc liên hệ qua HOTLINE để được thăm khám và chữa trị kịp thời!
