Căng cơ lưng dưới hay còn gọi là căng cơ thắt lưng là tình trạng mà các cơ bắp trong khu vực lưng dưới, thường là từ dải bắp đùi đến hông và dọc theo cột sống lưng, trở nên căng cứng và mất tính linh hoạt. Điều này có thể làm cho khu vực lưng dưới cảm thấy cứng, khó chịu và đau đớn.

1. Vượt qua nỗi đau: hiểu rõ nguyên nhân gây căng cơ lưng dưới cho một cuộc sống khỏe mạnh

Có một số nguyên nhân khiến cơ lưng dưới trở nên căng cứng:

• Hoạt động vận động cường độ cao: Thường xuyên tham gia vào hoạt động vận động cường độ cao hoặc nâng vật nặng có thể gây căng cơ lưng dưới.
• Vận động lặp đi lặp lại: Một số công việc hoặc hoạt động yêu cầu tư duy phải thực hiện cử chỉ lặp đi lặp lại, gây căng cơ lưng dưới.
• Tư thế sai lệch: Ngồi sai tư thế hoặc duy trì tư thế không đúng cách trong thời gian dài có thể gây căng cơ lưng dưới.
• Chuyển động đột ngột: Chuyển động đột ngột, mạnh mẽ, chẳng hạn như nâng vật nặng không đúng cách, có thể dẫn đến căng cơ lưng dưới.
• Mất cân bằng cơ bắp: Sự mất cân bằng cơ bắp, trong đó một số cơ khỏe hơn những cơ khác, có thể làm tăng nguy cơ căng cơ.

2. Hậu quả khôn lường: biến chứng căng cơ lưng dưới và ảnh hưởng toàn diện

Căng cơ lưng dưới thường là tình trạng tự giới hạn và có thể cải thiện nếu được nghỉ ngơi và chăm sóc thích hợp. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, các biến chứng hoặc tình trạng nghiêm trọng hơn có thể phát sinh. Các biến chứng và tình trạng liên quan có thể bao gồm:

• Đau mãn tính: Nếu không được kiểm soát đúng cách hoặc nếu các nguyên nhân cơ bản gây ra căng thẳng không được giải quyết, cơn đau thắt lưng cấp tính có thể trở thành mãn tính, tồn tại trong một thời gian dài.
• Yếu cơ: Căng cơ lưng dưới mãn tính hoặc tái phát có thể dẫn đến yếu cơ ở vùng thắt lưng và có khả năng ảnh hưởng đến sự ổn định và hỗ trợ tổng thể của bạn.
• Lệch cột sống: Sự mất cân bằng và căng cơ dai dẳng có thể dẫn đến những thay đổi trong việc căn chỉnh cột sống, ảnh hưởng đến tư thế và có khả năng dẫn đến các vấn đề khác về cột sống.
• Thoát vị đĩa đệm: Căng cơ thắt lưng đôi khi có thể xảy ra cùng với thoát vị đĩa đệm, trong đó lõi bên trong của đĩa đệm nhô ra qua lớp bên ngoài, gây chèn ép lên dây thần kinh cột sống và gây đau.
• Nén dây thần kinh: Nếu căng thẳng có liên quan đến chèn ép dây thần kinh, nó có thể dẫn đến đau lan tỏa, tê, ngứa ran hoặc yếu ở chân và bàn chân.
• Hẹp cột sống: Căng thẳng có thể góp phần hoặc làm trầm trọng thêm chứng hẹp cột sống, tình trạng ống sống thu hẹp và chèn ép tủy sống hoặc dây thần kinh, gây đau và các triệu chứng thần kinh khác.
• Viêm khớp: Theo thời gian, tình trạng căng cơ lưng dưới tái phát có thể góp phần vào sự phát triển hoặc tiến triển của các tình trạng thoái hóa như viêm xương khớp ở cột sống.

3. Hành trình giảm đau: chiến lược điều trị căng cơ lưng dưới

Cách điều trị căng cơ lưng dưới phụ thuộc vào nguyên nhân cụ thể và mức độ căng. Các phương pháp điều trị phổ biến bao gồm:

• Vật lý trị liệu: Chương trình vật lý trị liệu dưới sự hướng dẫn của chuyên gia có thể giúp tăng sự linh hoạt của lưng dưới và làm mạnh cơ bao quanh.
• Thuốc: Thuốc giảm đau và thuốc chống viêm có thể giúp kiểm soát triệu chứng.
• Làm mát bằng lạnh và ấm: Sử dụng lạnh và ấm đối với khu vực bị căng có thể giúp giảm viêm nhiễm và đau.

4. Cách phòng tránh căng cơ lưng dưới

Để phòng tránh căng cơ lưng dưới, hãy thực hiện các biện pháp sau:

• Duy trì tư thế thích hợp: Tư thế tốt là điều cần thiết để giảm căng thẳng cho lưng dưới của bạn. Ngồi và đứng thẳng lưng và đưa vai về phía sau. Sử dụng đồ nội thất và thiết bị được thiết kế hợp lý khi có thể.
• Thực hiện bài tập cường độ thấp: Tập thể dục đều đặn để củng cố cơ lưng và cải thiện sự linh hoạt.
• Hạn chế tải nặng: Hạn chế việc nâng đồ nặng hoặc tham gia vào hoạt động vận động cường độ cao một cách cẩn thận.
• Sử dụng giày dép phù hợp: Mang giày thoải mái có hỗ trợ vòm và đệm tốt để giảm thiểu căng thẳng cho lưng dưới của bạn.

5. Kết luận

Căng cơ lưng dưới là một tình trạng khá phổ biến mà nhiều người trải qua trong cuộc sống hàng ngày. Nguyên nhân của căng cơ lưng dưới có thể xuất phát từ hoạt động vận động cường độ cao, vận động lặp đi lặp lại, tư thế sai lệch và cả căng thẳng tinh thần. Triệu chứng thường đi kèm với đau, cảm giác căng cứng và sưng ở vùng lưng dưới. Nếu không được điều trị kịp thời, căng cơ lưng dưới có thể gây ra tình trạng đau mãn tính và hạn chế sự linh hoạt, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.

Tuy nhiên, thông qua vật lý trị liệu, kiểm soát đau bằng thuốc và sử dụng chườm lạnh và ấm, có thể cải thiện tình trạng đau. Hơn nữa, việc duy trì tư thế đúng lúc, tập thể dục đều đặn để củng cố cơ lưng và hạn chế việc nâng đồ nặng cũng có thể giúp ngăn ngừa căng cơ lưng dưới.