Đau lưng sau sinh là tình trạng phổ biến của các bà mẹ mới sinh con. Nó có thể ảnh hưởng đến khả năng chăm sóc em bé, tận hưởng các hoạt động hàng ngày và giấc ngủ ngon của bạn.
Triệu chứng này có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, chẳng hạn như:
- Thay đổi nội tiết tố: Khi mang thai và cho con bú, cơ thể của bạn sản sinh ra các hormone làm giãn dây chằng và khớp để chuẩn bị sinh nở. Điều này có thể làm cho cột sống và xương chậu của bạn không ổn định và dễ bị chấn thương hơn.
- Thay đổi tư thế: Khi mang thai, trọng tâm của bạn dịch chuyển về phía trước khi bụng bạn lớn lên. Điều này có thể khiến bạn cong lưng và nghiêng xương chậu, gây căng thẳng hơn cho cơ lưng dưới. Sau khi sinh, bạn có thể tiếp tục có tư thế xấu do mệt mỏi, căng thẳng hoặc do thói quen.
- Căng thẳng về thể chất: Việc sinh nở có thể đòi hỏi nhiều về thể chất và có thể gây chấn thương cho cơ thể bạn. Bạn có thể bị co thắt cơ, chèn ép dây thần kinh, viêm hoặc chảy máu ở vùng lưng dưới hoặc vùng xương chậu. Bạn cũng có thể bị đau do phẫu thuật cắt tầng sinh môn, sinh mổ hoặc tiêm ngoài màng cứng.
- Yếu tố lối sống: Là một người mẹ mới, bạn có thể phải bế, cho ăn và đu đưa con nhiều lần trong ngày. Những hoạt động này có thể gây thêm áp lực lên lưng và gây mỏi cơ và đau nhức. Bạn cũng có thể có ít thời gian và năng lượng hơn để tập thể dục, ăn uống đầy đủ hoặc thư giãn.
1. Đau lưng sau sinh kéo dài bao lâu? Có thể gây ra những biến chứng nào?
Đau lưng sau sinh thường cải thiện trong vòng vài tuần hoặc vài tháng nếu được chăm sóc và tự kiểm soát đúng cách. Tuy nhiên, một số phụ nữ có thể bị đau lưng mãn tính hoặc tái phát kéo dài hơn sáu tháng. Điều này có thể là do các tình trạng tiềm ẩn như thoát vị đĩa đệm, hẹp ống sống, trượt đốt sống hoặc loãng xương.
Đau lưng mãn tính hoặc không được điều trị có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng, chẳng hạn như:
- Đau lưng kèm theo sốt.
- Cơn đau lưng càng ngày càng trầm trọng
- Cảm giác tê ở cả hai chân hoặc một chân.
2. Bảo vệ sức khỏe lưng, cách hiệu quả giảm đau lưng sau sinh
Một số cách có thể làm giảm đau lưng sau sinh như sau.
2a. Thuốc: Bác sĩ có thể kê đơn hoặc khuyên dùng các loại thuốc không kê đơn để giảm đau và viêm. Chúng có thể bao gồm thuốc chống viêm không steroid (NSAID), acetaminophen hoặc opioid. Hãy nhớ làm theo hướng dẫn về liều lượng và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú.
2b. Trị liệu bằng nhiệt và lạnh: Chườm nóng hoặc lạnh lên lưng dưới có thể giúp làm dịu cơn đau và thư giãn các cơ. Bạn có thể sử dụng miếng đệm sưởi, chai nước nóng, bồn nước ấm hoặc túi chườm bằng lò vi sóng để trị liệu bằng nhiệt. Bạn có thể sử dụng túi nước đá để chườm lạnh. Không chườm nóng hoặc chườm đá trực tiếp lên da; bọc chúng trong một chiếc khăn hoặc vải trước. Luân phiên chườm nóng và chườm đá từ 15 đến 20 phút trong vòng tối đa một giờ.
2c. Liệu pháp xoa bóp: Massage nhẹ nhàng có thể giúp giảm căng thẳng và cứng khớp ở cơ lưng. Bạn có thể nhờ bạn đời, bạn bè hoặc thành viên trong gia đình xoa bóp lưng bằng một ít dầu hoặc kem dưỡng da. Bạn cũng có thể sử dụng thiết bị massage hoặc con lăn tạo bọt để tự massage. Tránh xoa bóp vùng bạn đã phẫu thuật hoặc tiêm.
2d. Vật lý trị liệu: Nhà trị liệu vật lý có thể thiết kế một chương trình tập thể dục phù hợp với nhu cầu và mục tiêu của bạn. Họ có thể dạy bạn cách kéo căng và tăng cường cơ lưng và cơ cốt lõi, cải thiện tư thế và khả năng giữ thăng bằng, đồng thời ngăn ngừa chấn thương thêm. Họ cũng có thể sử dụng các kỹ thuật như trị liệu bằng tay, kích thích điện, siêu âm hoặc lực kéo để giảm đau và cải thiện chức năng.
3. Bí quyết ngăn ngừa đau lưng sau sinh, chăm sóc sức khỏe lưng đúng cách
Bạn có thể ngăn ngừa hoặc giảm nguy cơ đau lưng sau sinh bằng cách thực hiện một số bước đơn giản dưới đây:
3a. Thực hành tư thế tốt: Giữ cột sống thẳng và thẳng hàng khi bạn ngồi, đứng, đi hoặc nằm. Dùng gối hoặc đệm để đỡ lưng khi ngồi hoặc ngủ. Tránh cúi người hoặc khom lưng khi cho con bú hoặc bế con.
3b. Sử dụng kỹ thuật nâng phù hợp: Cong từ đầu gối và hông, không phải từ thắt lưng khi bạn bế em bé hoặc bất cứ thứ gì khác. Giữ trọng tải gần cơ thể và tránh các chuyển động xoắn hoặc giật. Sử dụng cả hai tay và phân bổ trọng lượng đều.
3c. Điều chỉnh hoạt động của bạn: Tránh các hoạt động có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm cơn đau lưng của bạn, chẳng hạn như nâng vật nặng, lau nhà hay làm vườn . Hãy nhờ người khác giúp đỡ khi bạn cần. Nghỉ giải lao thường xuyên và thay đổi tư thế thường xuyên.
3d. Tập thể dục thường xuyên: Tham gia các bài tập aerobic tác động thấp như đi bộ, bơi lội, đạp xe hoặc yoga. Những bài tập này có thể giúp cải thiện lưu thông máu, trương lực cơ và tính linh hoạt. Bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ cũng như thời gian tập luyện của bạn. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào.
3e. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng: Tiêu thụ nhiều loại thực phẩm cung cấp cho bạn đủ lượng calo, protein, canxi, sắt và các chất dinh dưỡng khác. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp cơ thể bạn chữa lành và ngăn ngừa mất xương. Uống nhiều nước và chất lỏng để giữ nước và tránh táo bón.
3f. Quản lý căng thẳng: Tìm những cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng, chẳng hạn như thiền, tập thở, âm nhạc, đọc sách hoặc sở thích. Căng thẳng có thể gây căng cơ và viêm, khiến cơn đau lưng của bạn trở nên trầm trọng hơn.
4. Kết luận
Đau lưng sau sinh con là một tình trạng phổ biến thường gặp ở các bà mẹ, nhưng có thể điều trị được. Khi biết nguyên nhân, biến chứng và cách điều trị chứng đau lưng sau sinh, bạn có thể thực hiện các bước để ngăn ngừa hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ nếu cần. Nếu bạn đang bị đau lưng sau sinh hay có bất kỳ thắc mắc nào về tình trạng này, hãy liên hệ với tổ hợp y tế Remedy của chúng tôi ngay hôm nay. Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn vượt qua mọi khó khăn và giúp bạn tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn. Với đội ngũ chuyên gia y tế có kinh nghiệm, chúng tôi sẽ luôn lắng nghe và cung cấp giải pháp phù hợp nhất cho tình trạng của bạn.
