TRUNG TÂM VẬT LÝ TRỊ LIỆU VÀ PHỤC HỒI CHỨC NĂNG REMEDY

Trung tâm vật lý trị liệu và phục hồi chức năng Remedy luôn tự hào mang lại dịch vụ y tế chất lượng cao nhất với giá thành hợp lý, góp phần cải thiện và nâng cao chất lượng sống của người Việt Nam vì “Sức khỏe của bạn chính là niềm hạnh phúc của Remedy”.

Địa chỉ

Tầng 9, 154 Nguyễn Thái Học, Phường Kim Mã, Quận Ba Đình, Hà Nội

Liên hệ

info@remedy.com.vn
0832 400 600

Giờ mở cửa

Từ Thứ 2 đến Chủ Nhật
8:00 — 20:00

Follow us

Căng cơ bắp chân: cách nào để phòng tránh?

/
/
Căng cơ bắp chân: cách nào để phòng tránh?
căng cơ bắp chân

Căng cơ bắp chân, còn được gọi là chuột rút bắp chân, là một tình trạng cơ bắp ở chân trở nên căng thẳng và co lại một cách đột ngột. Điều này có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau và thường gây ra đau và cảm giác căng ở vùng bắp chân bị ảnh hưởng.

Khi bắp chân bị căng, các cơ bắp trong khu vực đó có xu hướng co lại mà không thể kiểm soát được. Điều này có thể xảy ra trong thời gian ngắn và thường gây ra đau mạnh. Căng cơ bắp chân thường diễn ra đột ngột và có thể kéo dài một thời gian ngắn hoặc lâu dài, tùy thuộc vào nguyên nhân và cơ địa của mỗi người.

1. Nguyên nhân của căng cơ bắp chân

  • Hoạt động thể thao cường độ cao: Tham gia vào các hoạt động vận động cường độ cao, chẳng hạn như chạy nhanh hoặc nhảy vọt, có thể gây căng cơ bắp chân.
  • Làm việc đứng hoặc đi lại lâu: Nghề nghiệp hoặc hoạt động yêu cầu bạn phải đứng hoặc đi lại trong thời gian dài có thể gây căng cơ bắp chân. Nghỉ ngơi và phục hồi không đầy đủ có thể làm trầm trọng thêm vấn đề.
  • Thiếu hô hấp: Không có sự lưu thông máu hoặc oxy đủ đối với cơ bắp khi hoạt động có thể gây ra căng cơ.
  • Mất nước: Mất nước có thể gây chuột rút và căng cơ. Điều cần thiết là phải giữ nước đúng cách, đặc biệt là khi tập thể dục hoặc khi thời tiết nóng.
  • Tác động lên dây thần kinh: Sự chèn ép hoặc mắc kẹt dây thần kinh, chẳng hạn như do thoát vị đĩa đệm ở lưng dưới, có thể gây đau và căng ở cơ bắp chân.
  • Giày dép: Mang giày không hỗ trợ thích hợp hoặc không vừa vặn có thể góp phần gây căng cơ bắp chân.
  • Tình trạng bệnh lý: Một số tình trạng bệnh lý nhất định, như hội chứng chân không yên, huyết khối tĩnh mạch sâu hoặc bệnh động mạch ngoại biên, có thể gây căng cơ bắp chân và khó chịu.

2. Triệu chứng của căng cơ bắp chân bao gồm

Căng cơ bắp chân có thể biểu hiện dưới dạng một loạt các triệu chứng, có thể khác nhau về cường độ và thời gian tùy thuộc vào nguyên nhân cơ bản và các yếu tố riêng lẻ. Các triệu chứng thường gặp nhất liên quan đến căng cơ bắp chân gồm có:

  • Đau và khó chịu: Cảm giác đau nhức hoặc khó chịu ở bắp chân.
  • Cảm giác căng cứng: Bắp chân trở nên căng cứng, làm giảm sự linh hoạt và khả năng di chuyển.
  • Sưng: Khi bắp chân căng cứng, có thể gây sưng ở khu vực đó.

3. Biến chứng của căng cơ bắp chân

Căng cơ bắp chân, nếu không được điều trị hoặc nếu trở thành mãn tính, có thể dẫn đến nhiều biến chứng và tác động tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày. Một số biến chứng tiềm ẩn của tình trạng căng cơ bắp chân mãn tính hoặc không được điều trị bao gồm:

  • Tăng đau và viêm nhiễm: Căng cơ bắp chân thường đi kèm với đau và viêm nhiễm tại vị trí bị ảnh hưởng. Nếu không được điều trị kịp thời, đau và viêm có thể gia tăng và gây ra sưng và đỏ da xung quanh.
  • Hạn chế vận động: Căng cơ bắp chân có thể làm cho cơ bắp bị co lại một cách mạnh mẽ, ảnh hưởng đến khả năng di chuyển và uốn cong chân. Điều này có thể làm cho việc chạy, đi bộ, hoặc thậm chí ngồi và đứng cũng trở nên khó khăn.
  • Tái phát: Nếu căng cơ bắp chân không được điều trị đúng cách hoặc nếu nguyên nhân gốc không được giải quyết, triệu chứng có thể trở lại hoặc trở nên mạn tính. Điều này đồng nghĩa với việc đau và cảm giác căng có thể kéo dài và làm ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.
  • Thiếu ngủ và căng thẳng: Đau và cảm giác căng trong cơ bắp chân có thể gây ra sự thiếu ngủ do khó khăn trong việc tìm tư thế thoải mái để ngủ. Ngoài ra, nó cũng có thể gây ra căng thẳng tinh thần do ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và khả năng tham gia vào các hoạt động hàng ngày.
  • Thay đổi cơ bắp: Trong trường hợp căng cơ kéo dài hoặc mạn tính, có thể xảy ra sự thay đổi cơ bắp và sự giảm sức mạnh. Điều này có thể làm ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các hoạt động thể lực và công việc hàng ngày.
  • Nguy cơ té ngã: Giảm phạm vi chuyển động và sức mạnh ở cơ bắp chân có thể làm tăng nguy cơ té ngã và chấn thương, đặc biệt ở người lớn tuổi.
  • Hội chứng chân không yên: Trong một số trường hợp, tình trạng căng và khó chịu liên tục ở cơ bắp chân có thể liên quan đến hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng của RLS, một rối loạn thần kinh đặc trưng bởi sự thôi thúc không thể cưỡng lại được để di chuyển chân, đặc biệt là vào ban đêm.

4. Cách điều trị căng cơ bắp chân

Điều trị căng cơ bắp chân thường tập trung vào việc giảm độ căng và khó chịu ở cơ bắp chân cũng như giải quyết các nguyên nhân cơ bản phía sau. Dưới đây là một số chiến lược và phương pháp điều trị căng cơ bắp chân:

  • Nghỉ ngơi: Cho cơ bắp chân của bạn thời gian để phục hồi bằng cách tránh các hoạt động khiến tình trạng căng thẳng trở nên trầm trọng hơn. Nghỉ ngơi đặc biệt quan trọng nếu hoạt động thể chất hoặc hoạt động quá mức góp phần gây ra tình trạng căng cứng.
  • Kéo giãn: Các bài tập kéo giãn thường xuyên có thể giúp giảm căng cơ bắp chân và cải thiện tính linh hoạt. Các động tác giãn cơ bắp chân hiệu quả bao gồm nâng bắp chân khi đứng, chạm ngón chân và giãn cơ bắp chân khi ngồi. Mỗi lần giữ khoảng 15-30 giây và lặp lại nhiều lần.
  • Xoa bóp: Xoa bóp nhẹ nhàng cơ bắp chân có thể giúp giải phóng căng thẳng và cải thiện lưu thông máu. 
  • Chườm nóng và chườm đá: Chườm nóng lên cơ bắp chân trước khi duỗi có thể giúp thư giãn cơ. Có thể chườm đá sau khi hoạt động hoặc giãn cơ để giảm viêm và giảm đau. Mỗi lần sử dụng 15-20 phút.
  • Giày dép phù hợp: Mang giày vừa vặn, hỗ trợ tốt, đặc biệt là khi tham gia các hoạt động thể chất. Hỗ trợ vòm và đệm tốt có thể giúp giảm căng cơ bắp chân. Miếng đệm chỉnh hình tùy chỉnh cho giày của bạn có thể giúp cải thiện sự liên kết và giảm căng cơ bắp chân, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về cấu trúc bàn chân.
  • Thuốc giảm đau: Thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như ibuprofen hoặc naproxen, có thể giúp giảm đau và viêm. Thực hiện theo liều lượng khuyến cáo và tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe, đặc biệt nếu bạn có các bệnh lý tiềm ẩn hoặc đang dùng các loại thuốc khác.
  • Vật lý trị liệu: Chuyên gia vật lý trị liệu có thể cung cấp các bài tập và kỹ thuật để cải thiện chức năng cơ bắp chân và giảm căng thẳng. Cũng có thể sử dụng các phương thức như siêu âm hoặc kích thích điện để thúc đẩy quá trình lành vết thương.
từ trường siêu dẫn điều trị cơ bắp chân
Từ trường siêu dẫn điều trị cơ bắp chân

5. Cách phòng tránh căng cơ bắp chân

  • Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục hàng ngày có thể củng cố cơ bắp và tạo điều kiện tốt cho cơ bắp thư giãn. Đảm bảo thực hiện các bài tập dãn cơ và nâng cường sự linh hoạt để giảm nguy cơ căng cơ.
  • Thực hiện bài tập giãn cơ: Bài tập giãn cơ như giãn cơ bắp chân và bắp đùi có thể giúp giảm căng cơ và cải thiện sự linh hoạt. Thực hiện chúng thường xuyên, đặc biệt sau khi hoàn thành hoạt động vận động hoặc nâng vật nặng.
  • Tự chăm sóc cơ bắp: Khi bạn thực hiện hoạt động đòi hỏi cơ bắp chân, hãy đảm bảo sử dụng tư thế đúng và chú ý đến cơ bắp của mình. Đặc biệt, tránh những động tác đột ngột hoặc quá cường độ.
  • Duy trì tư thế đúng lúc: Điều quan trọng là duy trì tư thế đúng khi bạn làm việc hoặc tham gia vào các hoạt động hàng ngày. Để chống căng cơ, hãy đảm bảo bạn sử dụng ghế và bàn làm việc thoải mái, và hãy thay đổi tư thế thường xuyên để giảm căng cơ.
  • Nghỉ ngơi đúng cách: Khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc cảm thấy cơ bắp căng thẳng, hãy cho họ một cơ hội để nghỉ ngơi. Đảm bảo bạn đủ giấc ngủ và duy trì lối sống lành mạnh.

6. Kết luận

Trong bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu về căng cơ bắp chân, một tình trạng thường gặp có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Nguyên nhân của căng cơ bắp chân có thể bao gồm hoạt động vận động cường độ cao, vận động lặp đi lặp lại, tư thế sai lệch và cả căng thẳng tinh thần. Triệu chứng thường xuất hiện dưới dạng đau ở vùng bắp chân, cảm giác căng cứng và sưng.

Tuy căng cơ bắp chân không phải lúc nào cũng nghiêm trọng, nhưng nếu không được điều trị kịp thời, nó có thể dẫn đến biến chứng nghiêm trọng hơn, như đau mãn tính và hạn chế sự linh hoạt. May mắn là có nhiều phương pháp điều trị hiệu quả, bao gồm vật lý trị liệu, thuốc giảm đau, và việc thực hiện bài tập giãn cơ.

Tuy nhiên, điều quan trọng hơn cả là phòng tránh căng cơ bắp chân từ ban đầu bằng cách duy trì lối sống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, giữ tư thế đúng lúc khi làm việc hoặc tham gia vào hoạt động vận động, và kiểm tra tư duy tập thể dục. Khi bạn tuân theo những nguyên tắc này, bạn có thể giảm nguy cơ căng cơ bắp chân và duy trì sức khỏe của cơ bắp và xương.

Hãy nhớ rằng, nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào của căng cơ bắp chân, nên tìm sự tư vấn y tế để được đánh giá và điều trị kịp thời. Chăm sóc sức khỏe của bạn luôn được ưu tiên hàng đầu để duy trì cuộc sống khỏe mạnh và hoàn hảo.

Bài viết liên quan

* Đặt từ khoá trong ngoặc kép (vi dụ: “đột quỵ”) để tìm chính xác cả cụm từ