TRUNG TÂM VẬT LÝ TRỊ LIỆU VÀ PHỤC HỒI CHỨC NĂNG REMEDY

Trung tâm vật lý trị liệu và phục hồi chức năng Remedy luôn tự hào mang lại dịch vụ y tế chất lượng cao nhất với giá thành hợp lý, góp phần cải thiện và nâng cao chất lượng sống của người Việt Nam vì “Sức khỏe của bạn chính là niềm hạnh phúc của Remedy”.

Địa chỉ

Tầng 9, 154 Nguyễn Thái Học, Phường Kim Mã, Quận Ba Đình, Hà Nội

Liên hệ

info@remedy.com.vn
0832 400 600

Giờ mở cửa

Từ Thứ 2 đến Chủ Nhật
8:00 — 20:00

Follow us

Top 2 Bài tập và hoạt động phục hồi chấn thương tuỷ sống hiệu quả ngay tại nhà

/
/
/
Top 2 Bài tập và hoạt động phục hồi chấn thương tuỷ sống hiệu quả ngay tại nhà
Bài tập vận động hỗ trợ phục hồi chấn thương tuỷ sống

Khám phá các bài tập và hoạt động thể dục tại nhà giúp phục hồi chức năng tủy sống. Tìm hiểu cách tăng cường sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống sau chấn thương tủy sống.

1. Tại Sao Phục Hồi Chấn Thương Tủy Sống Quan Trọng?

Phục hồi chấn thương tủy sống sau chấn thương là quá trình quan trọng và cần thiết để cải thiện khả năng vận động, giảm đau và nâng cao chất lượng cuộc sống của người bệnh. Chấn thương tủy sống có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng như mất khả năng di chuyển, suy giảm chức năng cơ và thậm chí là suy giảm chức năng của các cơ quan khác. Việc thực hiện các bài tập phục hồi đúng cách không chỉ giúp cải thiện khả năng di chuyển mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể, giúp người bệnh lấy lại sự tự tin và độc lập trong cuộc sống hàng ngày.

2. Các bài tập phục hồi chấn thương tuỷ sống

2.1. Bài tập kéo dãn phục hồi chấn thương tủy sống

Mục Đích: Tăng cường linh hoạt và giảm căng cứng cơ.

Bài tập kéo giãn giúp giảm căng thẳng ở các cơ và tăng cường sự linh hoạt, đặc biệt quan trọng cho những người bị chấn thương tủy sống. Dưới đây là một số bài tập kéo giãn cơ bản mà bạn có thể thực hiện tại nhà:

2.1.1. Kéo Giãn Cơ Lưng:

  • Tư thế bắt đầu: Ngồi thẳng trên ghế, đặt tay lên đùi.
  • Cách thực hiện: Từ từ cúi người về phía trước, cố gắng giữ lưng thẳng và giữ vị trí này trong 15-30 giây, sau đó thả lỏng và trở lại vị trí ban đầu. Bài tập này giúp giảm căng thẳng ở vùng lưng dưới và cải thiện linh hoạt.
Top 2 Bài tập và hoạt động phục hồi chấn thương tuỷ sống hiệu quả ngay tại nhà 1

2.1.2. Kéo Giãn Cơ Chân:

  • Tư thế bắt đầu: Ngồi trên sàn, duỗi thẳng một chân, chân kia gập lại sao cho lòng bàn chân chạm vào đùi trong của chân kia.
  • Cách thực hiện: Cúi người về phía trước, cố gắng chạm tay vào ngón chân của chân duỗi thẳng. Giữ vị trí này trong 15-30 giây, sau đó đổi chân. Bài tập này giúp kéo giãn cơ đùi và cơ bắp chân, tăng cường linh hoạt và giảm căng cứng giúp phục hồi chức năng sau chấn thương tuỷ sống hiệu quả
Top 2 Bài tập và hoạt động phục hồi chấn thương tuỷ sống hiệu quả ngay tại nhà 3

2.1.3. Kéo Giãn Cơ Hông:

  • Tư thế bắt đầu: Nằm ngửa trên sàn, co gối và đặt bàn chân trên sàn.
  • Cách thực hiện: Đặt mắt cá chân của chân này lên đầu gối của chân kia, sau đó dùng tay kéo đùi chân còn lại về phía ngực. Giữ vị trí này trong 15-30 giây, sau đó đổi chân. Bài tập này giúp kéo giãn cơ hông và cơ mông, giảm căng cứng và tăng cường linh hoạt.

2.1.4. Kéo Giãn Cơ Vai và Cánh Tay:

  • Tư thế bắt đầu: Đứng thẳng hoặc ngồi, đưa một cánh tay thẳng ngang vai và dùng tay kia kéo cánh tay này về phía cơ thể.
  • Cách thực hiện: Giữ vị trí này trong 15-30 giây, sau đó đổi tay. Bài tập này giúp kéo giãn cơ vai và cơ cánh tay, giảm căng thẳng và tăng cường linh hoạt.

Đọc thêm : Phục hồi chấn thương tuỷ sống, những lưu ý quan trọng cần biết

2.2. Bài tập sức mạnh phục hồi chấn thương tủy sống

Mục Đích: Tăng cường sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ cột sống.

Bài tập sức mạnh rất quan trọng trong việc phục hồi chức năng tủy sống. Chúng giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ cột sống và tăng cường khả năng vận động. Dưới đây là một số bài tập sức mạnh hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà:

2.2.1. Squats hỗ trợ phục hồi chấn thương tủy sống hiệu quả

  • Tư thế bắt đầu: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay đặt lên hông hoặc duỗi thẳng trước mặt.
  • Cách thực hiện: Từ từ hạ thấp cơ thể như ngồi xuống ghế, giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân. Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó đứng lên. Lặp lại 10-15 lần. Squats giúp tăng cường cơ đùi, mông và cơ lưng dưới, hỗ trợ cột sống và cải thiện khả năng vận động.

2.2.2. Push-ups:

  • Tư thế bắt đầu: Nằm sấp, tay đặt dưới vai, chân duỗi thẳng. Nếu khó khăn, có thể thực hiện push-ups gối hoặc dùng tường.
  • Cách thực hiện: Hạ cơ thể xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy lên bằng sức mạnh của cánh tay. Lặp lại 10-15 lần. Push-ups giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp tay, cơ ngực và cơ lưng trên.
Top 2 Bài tập và hoạt động phục hồi chấn thương tuỷ sống hiệu quả ngay tại nhà 5

2.2.3. Plank:

  • Tư thế bắt đầu: Nằm sấp, chống tay dưới vai và duỗi thẳng chân.
  • Cách thực hiện: Nâng cơ thể lên bằng cách đẩy tay và chân, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân. Giữ tư thế này trong 30-60 giây. Plank giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, cơ lưng và cơ mông.

2.2.4. Bridge:

  • Tư thế bắt đầu: Nằm ngửa, co gối và đặt bàn chân trên sàn.
  • Cách thực hiện: Nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến gối, giữ tư thế này trong vài giây, sau đó hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần. Bridge giúp tăng cường cơ mông, cơ lưng dưới và hỗ trợ cột sống.

2.2.5. Leg Raises:

  • Tư thế bắt đầu: Nằm ngửa, chân duỗi thẳng.
  • Cách thực hiện: Nâng chân lên sao cho tạo thành một góc 90 độ với cơ thể, giữ tư thế này trong vài giây, sau đó hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần. Leg Raises giúp tăng cường cơ bụng và cơ chân, cải thiện khả năng vận động.

2.3.Bài Tập Thăng Bằng

Mục Đích: Cải thiện khả năng thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã.

Hướng Dẫn:

  • Đứng Một Chân: Đứng thẳng, nâng một chân lên, giữ thăng bằng trong 10-15 giây rồi đổi chân. Có thể vịn nhẹ vào tường hoặc ghế nếu cần.
  • Walking Heel to Toe: Đi bộ trên đường thẳng, đặt gót chân trước chạm ngón chân sau, giữ thăng bằng và tiếp tục bước đi.

3. Hoạt Động Thể Dục Hỗ Trợ Phục Hồi

3.1.Yoga

Lợi Ích: Giúp thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện linh hoạt.

Hướng Dẫn:

  • Tư Thế Em Bé (Balasana): Ngồi trên gót chân, từ từ gập người về phía trước, duỗi thẳng tay về phía trước và thả lỏng cơ thể. Giữ tư thế trong vài phút, hít thở sâu và đều.
  • Tư Thế Cây (Vrikshasana): Đứng thẳng, nâng một chân lên và đặt lòng bàn chân vào đùi của chân kia. Giữ thăng bằng và đưa hai tay lên trên đầu, giữ tư thế trong vài nhịp thở trước khi đổi bên.
Top 2 Bài tập và hoạt động phục hồi chấn thương tuỷ sống hiệu quả ngay tại nhà 7

3.2.Bơi Lội

Lợi Ích: Giảm áp lực lên cột sống và tăng cường toàn thân.

Hướng Dẫn:

  • Bơi Ếch: Một trong những kiểu bơi nhẹ nhàng nhưng hiệu quả, giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và khả năng chịu đựng.
Top 2 Bài tập và hoạt động phục hồi chấn thương tuỷ sống hiệu quả ngay tại nhà 9
  • Bơi Ngửa: Giúp giảm căng thẳng lên lưng và cột sống, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu.

4. Lời Khuyên Từ Chuyên Gia

Chuyên Gia Tư Vấn: Luôn tham khảo ý kiến từ các chuyên gia y tế và vật lý trị liệu trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào. Chuyên gia sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn và đưa ra các bài tập phù hợp, đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Bắt Đầu Chậm Rãi: Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và tăng cường độ dần dần. Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh bài tập sao cho phù hợp với khả năng và tình trạng sức khỏe của bạn.

Kiên Trì: Phục hồi chấn thương tủy sống là một quá trình dài và cần sự kiên nhẫn. Đừng nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Sự kiên trì và đều đặn trong việc tập luyện sẽ mang lại kết quả tích cực.

6. Kết Luận

Phục hồi chấn thương tủy sống sau chấn thương là một quá trình quan trọng, đòi hỏi sự kiên trì và tập luyện đúng cách. Bằng cách thực hiện các bài tập kéo giãn, sức mạnh và thăng bằng, cùng với các hoạt động thể dục như yoga và bơi lội, bạn có thể cải thiện khả năng vận động và chất lượng cuộc sống. Luôn lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến từ các chuyên gia để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình phục hồi.

Quá trình phục hồi chấn thương tủy sống không chỉ là việc cải thiện khả năng vận động mà còn là việc tìm lại sự tự tin và độc lập trong cuộc sống hàng ngày. Điều quan trọng nhất là bạn cần kiên trì và không bỏ cuộc. Mỗi bước tiến nhỏ đều đáng giá và là dấu hiệu của sự tiến bộ. Hãy luôn tin tưởng vào khả năng của mình và tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và các chuyên gia y tế.

Hãy bắt đầu hành trình phục hồi chấn thương tủy sống của bạn ngay hôm nay với các bài tập và hoạt động thể dục tại nhà! Chúng tôi hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp bạn tìm thấy những phương pháp tập luyện phù hợp và đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình phục hồi. Nếu bạn hoặc người thân đang trong quá trình phục hồi chấn thuơ thương tủy sống, muốn hiệu quả đạt được nhanh & hiệu quả nhất hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn chi tiết về chế độ dinh dưỡng và phương pháp điều trị hiện đại nhất giúp rút ngắn thời gian phục hồi.

Bài viết liên quan

<span class="title-gradient-2">REMEDY</span>

REMEDY

Chấm dứt cơn đau - Chữa mau phục hồi

LIÊN HỆ CHÚNG TÔI

Nhận tư vấn sớm nhất

Liên hệ ngay hôm nay để Remedy giúp bạn định hướng kịp thời giải pháp cho vấn đề bạn đang gặp phải.

info@remedy.vn

Tiếp nhận email 24/7

0832 400 600

Khi cần hỗ trợ ngay

    * Đặt từ khoá trong ngoặc kép (vi dụ: “đột quỵ”) để tìm chính xác cả cụm từ