Bài Tập Thể Dục Cho Người Bị Gai Cột Sống Đơn Giản & Hiệu Quả

Bên cạnh việc thuốc thì các bài tập thể dục cho người bị gai cột sống cũng là phương thức điều trị bệnh được các bác sĩ khuyên người bệnh nên thực hiện hằng ngày. Với những động tác vô cùng đơn giản, căn bệnh gai cột sống của bạn sẽ được cải thiện một cách hiệu quả. Vậy còn chần chừ gì mà không cùng với Remedy khám phá ngay sau đây.

1. Lợi ích của những bài thể dục đối với người bị gai cột sống

Những lợi ích mà các bài tập thể dục cho người bị gai cột sống mang đến cho người bệnh đó là:

Bài tập thể dục cho người bị gai cột sống mang đến nhiều lợi ích

Giảm đau cho phần xương đồng thời cải thiện sự linh hoạt trong việc di chuyển của người bệnh.
Các bài tập này cũng sẽ tập trung giúp người bệnh có thể cải thiện được sức mạnh của cơ bắp nằm ở xung quanh lưng và bụng. Từ đó, tạo ra sự ổn định và hỗ trợ cho cột sống lưng, giảm tải lực lên các đĩa đệm.
Tăng cường tuần hoàn máu hiệu quả, giúp cung cấp oxy và các dưỡng chất cần thiết đến các cơ và mô xung quanh vùng lưng. Đảm bảo hạn chế viêm nhiễm và giúp cho quá trình phục hồi của người bệnh tốt hơn.
Tập luyện hằng ngày cũng giúp kiểm soát cân nặng của bạn một cách hiệu quả. Giảm áp lực lên phần đĩa đệm và cột sống.
Thể dục thường xuyên cũng là cách cải thiện tâm trạng một cách cực tốt. Bạn sẽ không phải chịu những cơn đau do bệnh từ đó, giảm căng thẳng và lo âu.

2. 10 bài tập thể dục cho người bị gai cột sống hiệu quả

Ngay sau đây sẽ là 10 bài tập thể dục cho người bị gai cột sống dành cho những ai đang quan tâm.

a. Bài tập căng cổ

Bài tập này giúp kéo giãn cột sống cổ và giảm sự chèn ép lên đốt sống từ đó giảm đau hiệu quả. Cách thực hiện đó là:

Bạn ngồi ở tư thế thẳng lưng và mặt hướng về phía trước.
Sau đó, đẩy nhẹ cằm về phía sao cho phần cổ được kéo căng.
Giữ như vậy trong 5 giây rồi về lại vị trí ban đầu. Duy trì tập khoảng 5 – 10 lần.

b. Bài tập nghiêng cổ

Tác dụng của bài tập này tương tự như 2 bài trên. Cách thức như sau:

Bạn giữ tư thế ngồi thẳng, sau đó nghiêng đầu về phía vai trái để tai chạm sát xương vai.
Dùng tay nhẹ nhàng kéo căng cơ cổ, giữ trong 5 giây rồi về vị trí ban đầu. Sau đó thực hiện với bân còn lại.

c. Bài tập cúi gập cổ

Tập bài cúi gập cổ sẽ giúp giảm áp lực lên phần gai xương và cột sống. Từ đó, cải thiện cơn đau cũng như triệu chứng tê bì tay chân một cách hiệu quả.

Người tập ngồi thẳng và cúi đầu về phía trước đảm bảo phần cằm chạm vào phần ngực. Duy trì như vậy 5 giây rồi về vị trí ban đầu, làm liên tục khoảng 5 lần.

d. Bài tập xoay cổ

Tập bài xoay cổ giúp tác động đến toàn bộ dây thần kinh cũng như đốt sống cổ. Bạn giữ tư thế ngồi thoải mái, mặt hướng về phía trước. Sau đó, xoay 1 vòng theo chiều kim đồng hồ. Hết 1 vòng thì xoay theo chiều ngược lại.

e. Bài tập co gập đầu gối

Bài tập thể dục cho người bị gai cột sống này sẽ có tác dụng giúp cho xương, khớp vùng cổ, đùi, xương chậu dẻo dai, linh hoạt hơn. Các bước thực hiện như su:

Bạn nằm ngửa trên sàn sao cho chân tiếp xúc sàn và đầu gối hơi co.
Từ từ co đầu gối và nâng phần mông lên cao.
Giữ động tác trong vòng 5 giây và thở nhẹ nhàng.

f. Bài tập tư thế rắn hổ mang

Bài tập này giúp cường linh hoạt cột sống, căng cơ vùng ngực, vai và bụng. Đầu tiên, bạn nằm sấp, tay chân duỗi thẳng đảm bảo mu bàn chân úp xuống mặt sàn.

Dùng tay và cơ lưng làm phần chống đỡ để đầu và ngực lên khỏi mặt. Giữ thẳng đùi trên mặt sàn, cơ thể tạo thành một đường cong. Cổ giữ tự nhiên, không gập quá nhiều. Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây, thở mạnh và sâu.

g. Bài tập Curl-up

Tác dụng của bài tập này là củng cố và ổn định cấu trúc của cột sống. Đồng thời, giúp cơ bụng cũng như cơ thể dẻo dai hơn.

Bạn cũng nằm ngửa để thực hiện động tác này. Chân đặt tiếp xúc sàn và đầu gối cong lên. Hai tay bắt chéo trước ngực.
Từ từ nâng phần đầu, cổ, vai và lưng của mình lên. Phối hợp cùng với nhịp hít thở đều đặn.

h. Bài tập tư thế trẻ em

Bài tập tư thế trẻ em hiệu quả giúp kéo giãn đốt sống lưng và cổ với cách thực hiện như sau:

Ngồi với tư thế quỳ sao cho mu bàn chân úp xuống thảm, mông chạm gót chân.
Cúi thấp đầu nhẹ nhàng đến khi trán chạm thảm. Hai tay xuôi theo cơ thể và lòng bàn tay úp. Đảm bảo giữ trong 30 giây rồi về lại vị trí ban đầu.

i. Bài tập tư thế con mèo

Tư thế con mèo tăng sức dẻo dai, giảm co cứng cơ, hiệu quả. Để thực hiện, bạn quỳ trên sàn. Phần tay chống lên sàn sao cho đầu ngón tay hướng về phía trước.

Hít vào thì uốn cong cột sống xuống, đầu hướng lên trên. Giữ trong vòng 30 giây thì nhẹ nhàng thở ra cong người lên gập lại như một chú mèo đang vươn vai vậy.

j. Bài tập tư thế cây cầu

Bài tập tư thế cây có tác dụng tăng cường cơ bụng, cơ lưng đồng thời giãn cơ cột sống, cải thiện chức năng tuyến giáp và lưu thông máu tốt hơn.

Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn, đặt chân cách nhau rộng bằng hông. Tay song song với cơ thể, bàn tay úp xuống. Sau đó từ từ đẩy đầu gối hướng lên trên, bàn chân đặt nằm trên sàn.

Tiếp theo, nhấc mông lên khỏi mặt đất, đẩy chân và vai lên. Cuối cùng nâng lưng, và mông. Giữ nguyên tư thế 20-30 giây rồi hạ cơ thể xuống.

3. Chú ý gì khi thực hiện các bài tập chữa gai cột sống

Sau đây sẽ là một vài lưu ý để đảm bảo người bệnh thực hiện đúng kỹ thuật và an toàn trong quá trình tập luyện các bài tập thể dục cho người bị gai cột sống:

Khởi đầu nhẹ nhàng: Khi mới tập luyện, bạn chỉ nên tập đơn giản giúp cơ thể làm quen và giảm áp lực cho cột sống. Sau đó mới tăng dần độ khó theo thời gian.
Cảm nhận cơ thể: Trong quá trình tập luyện, hãy luôn lắng nghe cơ thể. Bất cứ khi nào thấy đau và không thoải mái, bạn nên dừng lại.
Thực hiện đúng kỹ thuật: Thực hiện theo hướng dẫn của chuyên gia sao cho đúng kỹ thuật.
Không tập quá sức: Không nên kéo căng mạnh vùng cơ bụng hay cột sống. Quan trọng vẫn là sự linh hoạt của cơ thể và khả năng của bản thân để không gây hại cho sức khỏe.
Điều chỉnh theo nhu cầu: Nếu bài tập không phù hợp với bạn thì hoặc là bỏ qua nó hoặc là điều chỉnh cho phù hợp.
Thực hiện đều đặn: Đã tập luyện thì nên duy trì đều đặn để có kết quả tốt nhất. Đồng thời, tạo cho mình một một lối sống lành mạnh và chế độ dinh dưỡng đầy đủ để đạt hiệu quả tốt nhất.
Thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế: Hãy thảo luận với người cho chuyên môn để nhận được lời khuyên phù hợp với sức khỏe bản thân.

Lưu ý trong quá trình tập luyện để đạt hiệu quả

Vật lý trị liệu hiện đại mang lại nhiều lợi ích cho những ai đang gặp vấn đề về xương khớp, khó vận động đặc biệt là gai cột sống. Người bệnh nên chủ động tập vật lý trị liệu cũng như phục hồi chức năng để mang lại hiệu quả tích cực. Phòng khám Phục hồi chức năng Remedy chúng tôi sử dụng kỹ thuật Vật lý trị liệu tiên tiến và hiện đại giúp giảm đau và cải thiện chức năng xương khớp cho quý khách hàng một cách hiệu quả và an toàn. Đặt lịch hẹn ngay để trải nghiệm sự chuyên nghiệp và hiệu quả từ đội ngũ chuyên gia y tế của chúng tôi. Bạn chỉ cần nhấp vào đường link ĐẶT LỊCH hoặc đặt lịch qua HOTLINE để bắt đầu thăm khám, điều trị và chăm sóc sức khỏe của mình!

Đó là những thông tin về bài tập thể dục cho người bị gai cột sống mà Remedy chia sẻ đến bạn. Hãy tập luyện tại nhà ngay hôm nay để có sức khỏe tốt nhất.