Bài tập đông cứng khớp vai là một trong số những phương pháp điều trị và cải thiện bệnh lý mang lại kết quả vượt trội mà không cần xâm lấn, không để lại các tác dụng phụ. Để biết thêm về những cách thực hiện chi tiết nhất, bạn đừng bỏ qua bài viết dưới đây của Remedy và áp dụng vào thực tế ngay nhé.

1. 10 bài tập đông cứng khớp vai hiệu quả nhất

Những bài tập đông cứng khớp vai đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe và giúp giảm đau, tránh ảnh hưởng tới cuộc sống của người bệnh. Trong đó một số bài tập phổ biến nhất hiện nay bao gồm:

a. Bài tập dao động cánh tay

Bài tập dao động cánh tay giúp tăng sự linh hoạt của khớp vai, giảm thiểu tình trạng đau nhức cũng như hạn chế nguy cơ gây teo cơ về sau. Cách thực hiện đơn giản, bệnh nhân chỉ cần đứng thẳng sau đó cúi khom lưng đảm bảo phần tay không đau bám vào khu vực thành ghế/giường. Giao động tay bên cần tập ra trước và sau, xoay tròn, mỗi ngày tập 2 lần mỗi lần trong khoảng 5 phút.

b. Bài tập vắt tay trước ngực

Ở bài tập này người bệnh có thể đứng hoặc ngồi sau đó điều chỉnh phần tay đau vắt chéo lên phía trước ngực, tay còn lại giữ ở khuỷu tay và kéo nhẹ tay cần tập sang đối diện. Kéo trong khoảng 15 giây từ 10 – 15 lần. Mỗi ngày tập đều đặn 2 lần sẽ mang lại hiệu quả tối ưu trong việc cải thiện tình trạng bệnh lý.

c. Xoay trong & xoay ngoài với gậy

Đối với bài tập xoay trong, bạn dùng một cây gậy nhỏ sau đó nắm gậy từ phía để 2 tay gần nhau nhất. Sau đó dùng tay không bị đau kèo gậy giúp tay bị đau di chuyển sang phía đối diện. Mỗi ngày thực hiện 2 lần, mỗi lần 10 – 15 động tác trong vòng 30 giây để mang lại kết quả tốt nhất.

Ngược lại với xoay trong, xoay ngoài được thực hiện bằng cách cầm gậy ở phía trước, đảm bảo khuỷu tay vuông góc. Sau đó di chuyển gậy sang phía đối diện và giữ trong 30 giây, mỗi ngày tập 10 – 15 động tác, ngày thực hiện 2 lần. Đều đặn thực hiện 10 – 15 ngày liên tục giúp cải thiện bệnh, giảm đau hiệu quả.

d. Kéo căng tư thế nằm

Đây là bài tập thực hiện khi ở tư thế nằm, người bệnh cần nằm nghiêng vai đau ở bên dưới sau đó đặt cánh tay vuông góc thân, khuỷu tay gấp 90 độ. Dùng tay khỏe xoay tay cần luyện tập ép xuống giường, giữ vững tư thế trong vòng 30 giây và thư giãn 30 giây, ngày tập 2 lần mỗi lần 10 – 15 động tác.

e. Bài tập chèo thuyền

Dùng dây thun cột vào tường hoặc một vị trí chắc chắn sau đó đứng cách vị trí này một khoảng từ 30 – 60cm. Dùng tay đau cầm dây tập và kéo về phía sau, mỗi lần thực hiện 10 – 15 động tác, ngày tập 2 lần. Bài tập này giúp cải thiện sự linh hoạt và dẻo dai của khớp vai, hạn chế đau cũng như dễ dàng thực hiện.

f. Bài tập xoay ngoài với cánh tay dang

Dùng một sợi dây thun đặt ở vị trí cố định sau đó giữ vai 90 độ so với thân, cánh tay để 90 độ so với cẳng tay, đặt tay song song mặt sàn. Tiếp theo từ từ xoay khuỷu tay và cẳng tay lên để song song với thân, giữ vững trong vòng 30 giây và trở về vị trí ban đầu. Tần suất thực hiện là mỗi ngày tập 2 lần, mỗi lần từ 10 – 15 động tác trong vòng 10 – 15 ngày.

g. Bài tập xoay trong với cánh tay khép

Người bệnh dùng dây chun cố định ở một vị trí, dùng tay đau cầm băng thun, khuỷu tay vuông góc và ép sát cánh tay vào thân. Sau đó từ từ xoay kéo dây sát cẳng tay vào phía trước thân mình và giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây, mỗi ngày thực hiện 2 lần mỗi lần làm từ 10 – 15 động tác.

h. Bài tập xoay ngoài với cánh tay khép

Đối với bài tập xoay ngoài, bạn vẫn chuẩn bị dụng cụ tương tự xoay trong tuy nhiên cách thực hiện có sự khác biệt đôi chút. Người bệnh giữ dây thun sau đó kéo ra ngoài ở phía xa nhất có thể, sau đó giữ trong khoảng 30 giây và trở lại vị trí ban đầu, mỗi ngày cũng thực hiện với tần suất 2 lần, làm từ 10 – 15 động tác.

i. Bài tập co khuỷu

Bài tập co khuỷu tay giúp làm giảm áp lực cũng như tăng cường sự vận động linh hoạt của khớp vai. Bạn có thể tập ở tư thế đứng hoặc ngoài, để tay xuôi theo thân sau đó co khuỷu tay lại, mỗi ngày thực hiện 2 lần, mỗi lần 10 – 15 động tác. Bác sĩ khuyến cáo nếu tay không đau có thể tập cùng tạ từ 1 – 3 kg.

k. Bài tập duỗi khuỷu

Tương tự như co khuỷu, bài tập duỗi khuỷu tay yêu cầu bệnh nhân nâng cánh tay lên cao nhất có thể, để khuỷu tay gấp trong tư thế đứng hoặc ngồi. Bạn giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu. Mỗi ngày thực hiện 2 lần với 10 – 15 động tác, có thể kèm thao tạ 1 – 3 kg nếu không bị đau tay.

2. Lợi ích khi tập chữa trị đông cứng khớp vai

Bài tập chữa trị đông cứng khớp vai có lợi ích lớn trong việc tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của khớp vai tuy nhiên trên thực tế đây chỉ là một phương pháp bổ trợ, tập tại nhà để tăng hiệu quả điều trị. Do đó nếu người bệnh muốn điều trị khỏi hoàn toàn tình trạng của đông cứng khớp vai từ gốc rễ thì cần sử dụng hình thức vật lý trị liệu.

Vật lý trị liệu hiện đại mang lại hiệu quả tối ưu thông qua những bài tập chuyên sâu cùng sự hỗ trợ của máy móc. Thông qua đó tác động đến vùng khớp bị tổn thương và giải quyết dứt điểm nguyên nhân gây ra bệnh lý. Đây cũng là phương pháp giúp phòng ngừa hiệu quả triệu chứng của bệnh và giảm các cơn đau nhức tối ưu nhất so với những cách điều trị khác.

Hiện nay, Remedy tự hào là một trong số những đơn vị hàng đầu ứng dụng vật lý trị liệu hiện đại vào trong điều trị các bệnh lý đông cứng khớp vai. Remedy cũng là phòng khám phục hồi chức năng sở hữu hệ thống máy móc và công nghệ hiện đại bậc nhất thế giới hiện nay, từ đó mang đến công dụng, hiệu quả điều trị rõ rệt chỉ sau một thời gian ngắn tập luyện, giúp người bệnh tiết kiệm được thời gian.

Ngoài ưu thế vượt trội về công nghệ, máy móc, Remedy cũng có đội ngũ y bác sĩ chuyên môn sâu giúp đưa ra phác đồ điều trị phù hợp với từng tình trạng bệnh của bạn. Khi sử dụng dịch vụ, bệnh nhân sẽ được theo dõi kỹ càng, xây dựng chế độ tập luyện khoa học. Thấu hiểu được tâm lý của người bệnh, Remedy còn đưa ra nhiều gói dịch vụ điều trị khác nhau với chi phí phù hợp để bất cứ ai cũng có thể dễ dàng sử dụng và khắc phục tình trạng bệnh.

 Trên đây là toàn bộ những thông tin chung cũng như hướng dẫn bạn cách thực hiện bài tập đông cứng khớp vai hiệu quả, đơn giản. Dù có tác dụng hỗ trợ khá tốt nhưng nếu tình trạng bệnh nặng hơn thì bạn hãy lựa chọn phương pháp vật lý trị liệu để cải thiện tình hình. Nếu có nhu cầu hãy liên hệ ngay với Remedy để được tư vấn gói dịch vụ điều trị phù hợp nhất từ hôm nay nhé. 

Phục hồi chức năng sau phẫu thuật vô cùng cần thiết đối với người bệnh mong muốn cải thiện khả năng đi lại, sinh hoạt trong cuộc sống hàng ngày. Không chỉ vậy, phương pháp trị liệu này còn giúp người bệnh nhanh chóng lấy lại độ linh hoạt của cơ xương khớp. Tổ hợp phục hồi chức năng Remedy là trung tâm vật lý trị liệu hàng đầu Việt Nam với đội ngũ chuyên gia đầu ngành có chuyên môn cao cùng kỹ thuật viên giàu kinh nghiệm. Remedy luôn dựa trên tình trạng cụ thể của từng bệnh nhân để đưa ra phác đồ điều trị hợp lý và liên tục điều chỉnh để đạt hiệu quả tối ưu nhất. Hãy đặt lịch thăm khám TẠI ĐÂY hoặc liên hệ qua HOTLINE để được điều trị kịp thời.