1. Thoát vị đĩa đệm là gì? Bài tập thể dục giúp ích cho bệnh lý như thế nào?
Thoát vị đĩa đệm, hay còn gọi là trượt hoặc vỡ đĩa đệm xảy ra khi phần thạch mềm ở giữa đĩa đệm trượt ra lớp vỏ cứng bên ngoài. Tình trạng này có thể rất đau đớn và có thể gây ra:
- đau lưng
- đau cổ
- đau tay
- ngứa ran, tê hoặc yếu ở chân hoặc bàn chân
- ngứa ran, tê hoặc yếu ở một cánh tay
Những người bị thoát vị đĩa đệm thường không cần phải phẫu thuật. Thay vào đó,các bác sĩ thường khuyên người bệnh nên tập vật lý trị liệu để điều trị các triệu chứng của thoát vị đĩa đệm.
Các bài tập và hoạt động nhẹ nhàng đều có thể giúp người bệnh giảm đau. Các bài tập này cũng có thể giúp tăng cường và cải thiện tính linh hoạt của cột sống, cổ và lưng của người bệnh. Chúng cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm tái phát trở lại.
Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn một số bài tập có thể giúp người bệnh thoát vị đĩa đệm giảm đau,cũng như tăng tốc độ phục hồi và giúp ngăn ngừa sự tái phát của thoát vị đĩa đệm.
2. Bài tập bạn nên bắt đầu để giúp điều trị thoát vị đĩa đệm
2a. Bài tập về cổ
Đau cổ là tình trạng thường gặp sau khi bệnh nhân bị trượt đĩa đệm. Áp lực lên các dây thần kinh ở cổ, sẽ gây đau ở cổ và vai. Không những thế, cơn đau này cũng có thể lan xuống cánh tay của người bệnh.
Bài tập sau đây sẽ giúp bạn giảm đau cổ do tình trạng trượt đĩa đệm ở cột sống trên hoặc cổ:
Căng cổ
Để giảm cơn đau và áp lực do thoát vị đĩa đệm gần cổ, bạn có thể thử bài tập sau:
- Ngồi thẳng và đưa cằm về phía ngực, sau đó tựa lưng vào tựa đầu, duỗi cổ.
- Di chuyển đầu về phía vai trái, sau đó đưa đầu về phía vai phải.
- Lặp lại chuyển động này nhiều lần.
2b. Bài tập gân kheo
Đối với những người bị trượt đĩa đệm ở cột sống dưới, việc tăng cường cơ gân kheo có thể giúp hỗ trợ phần lõi và lưng của họ tốt hơn. Hãy thử các động tác kéo giãn gân kheo sau:
Duỗi khi ngồi
Để tập bài tập duỗi này, ngồi dọc theo gân kheo:
- Ngồi trên ghế với một chân đặt trên sàn, chân kia duỗi thẳng, gót chân đặt trên sàn.
- Duỗi thẳng lưng và nghiêng về phía trước trên chân duỗi cho đến khi có sự căng theo mặt sau của đùi trên.
- Giữ vị trí này trong 15–30 giây.
Đổi chân và lặp lại động tác nhiều lần.
Căng gân dùng khăn
Để kéo giãn gân kheo sâu hơn, hãy thử những cách sau:
- Nằm thẳng trên thảm yoga với một chân nhấc lên phía trước
- Quấn một chiếc khăn quanh chân
- Giữ chiếc khăn, kéo chân về phía cơ thể.
- Giữ trong 15–30 giây.
- Đổi chân và lặp lại nhiều lần.
2c. Bài tập chữa đau lưng
Các bài tập sau đây có thể giúp giảm đau lưng dưới bằng cách xây dựng cơ ở lưng. Nó sẽ giúp người bệnh ngăn ngừa thương tích lưng trong tương lai.
Kéo dãn lưng
Bài tập duỗi lưng giúp kéo giãn cột sống và cơ lưng. Bạn nên nghe theo lời khuyên của bac sĩ trước khi thực hiện các bài tập này, nếu bạn bị chấn thương lưng. Để thực hiện động tác duỗi lưng:
- Nằm ngửa và giữ cả hai đầu gối về phía ngực.
- Đồng thời, di chuyển đầu về phía trước cho đến khi có sự duỗi thoải mái ở giữa và lưng dưới.
- Lặp lại động tác này nhiều lần.
Duỗi đầu gối đến ngực
Động tác duỗi đầu gối đến ngực sẽ tác động lên đến các cơ ở mỗi bên của cơ thể để giúp bạn duỗi nhẹ nhàng hơn:
- Nằm ngửa với đầu gối cong và cả hai gót chân trên sàn.
- Đặt cả hai tay sau một đầu gối và kéo về phía ngực.
- Đổi chân và lặp lại động tác nhiều lần.
Căng cơ Piriformis
Cơ piriformis là một cơ nhỏ nằm sâu ở mông. Để kéo căng cơ này:
- Nằm ngửa với đầu gối cong và cả hai gót chân trên sàn.
- Bắt chéo chân này lên chân kia, đặt mắt cá chân lên đầu gối cong.
- Nhẹ nhàng kéo đầu gối bắt chéo về phía ngực cho đến khi mông căng ra.
- Lặp lại bài tập ở cả hai bên.
3. Các bài tập này giúp ích như thế nào?
Các bài tập và vật lý trị liệu thường là phần quan trọng trong quá trình phục hồi thoát vị đĩa đệm. Bác sĩ thường khuyên bạn nên nghỉ ngơi vài ngày sau khi bạn bị thoát vị đĩa đệm.
Bằng cách thực hiện các hoạt động và bài tập nhẹ nhàng,bạn sẽ tăng cường sức mạnh của các cơ nâng đỡ cột sống và giúp giảm áp lực lên cột sống. Chúng cũng sẽ thúc đẩy sự linh hoạt của cột sống và có thể giúp giảm nguy cơ thoát vị đĩa đệm tái phát trở lại.
Bác sĩ có thể đề nghị bạn nên bắt đầu từ từ và tăng dần mức độ hoạt động theo thời gian. Họ sẽ thảo luận về các bài tập cụ thể mà bạn nên và không nên thực hiện trong thời gian hồi phục.
Các hoạt động nhẹ nhàng có thể giúp chữa thoát vị đĩa đệm bao gồm:
- yoga
- bơi lội
- đi bộ
- đạp xe
Thực hiện tất cả các bài tập một cách chậm rãi và có kiểm soát, đặc biệt là các bài tập liên quan đến gập người hoặc nâng tạ. Các bài tập không nên khó đến mức gây tổn thương lên bạn. Nếu bạn cảm thấy đau, bạn nên ngừng tập và nói chuyện với bác sĩ.
4. Bài tập cần tránh
Một người có thể bị thoát vị đĩa đệm do mang nâng vật nặng, bị áp lực đột ngột lên lưng hoặc tập các hoạt động vất vả nhiều lần. Những người bị thoát vị đĩa đệm nên tránh thực hiện các hoạt động quá mức chịu đựng của họ trong quá trình hồi phục.
Người bệnh nên tránh các bài tập gây đau hoặc cảm thấy khó chịu. Tránh các bài tập gân kheo,khi bạn bị đau thần kinh tọa.
Bạn có thể muốn tránh các hoạt động có tác động mạnh, chẳng hạn như chạy bộ hoặc võ thuật. Những hoạt động này có thể làm chấn động cột sống.
Bắt đầu tập luyện từ những bài tập nhỏ và tăng dần các bài tập cường độ cao hơn là cách an toàn nhất để giảm các triệu chứng.
Người bệnh nên nói chuyện với bác sĩ về chế độ tập luyện tốt nhất cho nhu cầu cụ thể của họ.
5. Kết luận
Thực hiện các bài tập và giãn cơ nhẹ nhàng có thể giúp giảm đau và áp lực do thoát vị hoặc thoái hóa đĩa đệm. Tăng cường cơ lưng và cơ gân kheo có thể giúp bạn giảm bớt áp lực lên cột sống để ngăn ngừa cơn đau tái phát.
Bạn luôn nên trao đổi với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào để đảm bảo chúng không làm tổn thương lưng hoặc gây đau quá mức. Bác sĩ có thể đề xuất các bài tập tốt nhất cho từng cá nhân tùy thuộc vào tình trạng của người bệnh.
Cơn đau do thoát vị đĩa đệm không thể là người bạn đồng hành mỗi ngày! Hãy chấm dứt ngay tại Phòng khám Phục hồi chức năng Remedy. Đặt lịch khám TẠI ĐÂY hoặc qua HOTLINE để nhận được phác đồ điều trị hiệu quả nhất. Bạn chỉ cần nhấp vài cú click, Remedy sẽ lo phần còn lại. Hãy bắt đầu chăm sóc sức khỏe của mình ngay hôm nay!
