1. Thoái hóa cột sống là gì? Tập thể dục giúp ích như thế nào cho bệnh lý này?

Đĩa đệm hoạt động như một kiểu giảm chấn cho lưng bạn, giảm chấn và lực từ những hoạt động hàng ngày của bạn. Nó có thể yếu dần khi bạn già đi, và trong trường hợp này một số người có thể chỉ cảm thấy hơi khó chịu nhưng cũng có thể làm giảm thiểu chất lượng cuộc sống một cách đáng kể cho những người khác. Tình trạng này được gọi là thoái hóa đĩa đệm, hay còn gọi là thoái hóa cột sống.

Mặc dù đĩa đệm có phần bao bọc ngoài chắc chắn, nhưng phần bên trong của nó rất mềm dẻo vì nó được cấu tạo hầu hết từ nước. Theo thời gian và sử dụng hàng ngày, đĩa đệm có thể bị mất hình dạng ban đầu của nó, giống như một cái bánh xe bị xẹp lốp vậy. Sự hao mòn đĩa đệm này là tiền đề cho bệnh lý thoái hóa cột sống, hay còn gọi là thoái hóa đĩa đệm.

Nếu bạn mắc bệnh thoái hóa cột sống, đừng lo vì không phải mỗi mình bạn phải chịu triệu chứng này và có nhiều cách giúp giảm bớt tình trạng thoái hóa cột sống thông qua tập thể dục. Nếu bạn bắt đầu tập cái bài tập thể dục này từ từ và chỉ tập bài nào thoải mái cho bạn. Đừng quá gắng sức và dừng ngay nếu bạn cảm thấy đau.

2. Các bài tập thể dục hỗ trợ bệnh thoái hóa cột sống

Mục đích của các bài tập thể dục này là để kiểm soát sự khó chịu thường liên quan đến bệnh thoái hóa cột sống. Các bài tập thể dục chủ yếu ảnh hưởng vào lưng dưới, hông và chân trên, nhằm giảm áp lực lên đốt sống bạn. Tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe cột sống, tăng cường cơ bắp, giảm đau nhức và nâng cao chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên bạn cần chú ý rằng không phải bài tập nào cũng phù hợp với tình trạng của bạn vì tình trạng thoái hóa cột sống tùy theo mỗi người. Bạn cần lựa chọn các bài thể dục nhẹ nhàng, an toàn và phù hợp với tình trạng của bạn.

Sau đây là một số bài tập thể dục phù hợp cho người bị thoái hóa cột sống:

2a. Bài tập thể dục Căng gân kheo

Bài tập thể dục này giúp cơ gân kheo cũng như cơ lớn ở phía sau đùi, và giúp thuyên giảm tình trạng thoái hóa cột sống của bạn.

• Bước 1: Đặt chân lên bề mặt cao, chẳng hạn như ghế hoặc bậc cầu thang. Giữ thẳng lưng.
• Bước 2: Dần dần uốn cong thân mình về phía bàn chân đang giơ lên cho đến khi bạn cảm thấy căng.
• Bước 3: Giữ tư thế này ít nhất 30 giây rồi đổi sang chân còn lại.

Lặp lại bài tập này ba lần.

2b. Bài tập thể dục Căng mèo

Đây là một bài tập thể dục đơn giản khác, nhằm giảm áp lực lên hông và cột sống của bạn.

• Bước 1: Bắt đầu vào tư thế chống tay và đầu gối, tay ở dưới vai và đầu gối ở dưới hông.
• Bước 2: Bây giờ cong lưng một cách nhẹ nhàng bằng cách hạ cổ xuống ngực sao một cách thoải mái nhất. Giữ trong 30 giây.
• Bước 3: Làm chuyển động ngược lại, nâng cổ lên phía trần nhà và cong lưng theo hướng ngược lại. Giữ trong 30 giây.

Bạn có thể làm bài tập này từ ba đến năm lần mỗi ngày.

2c. Bài tập thể dục Căng lưng

Đây là bài tập thể dục lưng đa chức năng giúp bạn giảm căng cơ và giảm đau.

• Bước 1: Nằm sấp, nâng thân lên và hai tay mở rộng ra ngoài.
• Bước 2: Chống lòng bàn tay xuống đất, bắt đầu nâng cổ và thân mình lên cao cho đến khi bạn cảm thấy căng ở lưng dưới và cơ bụng.
• Bước 3: Giữ tư thế này ít nhất 30 giây.

Lặp lại động tác này theo ý muốn của bạn, không có giới hạn số lần tập.

2d. Bài tập thể dục Căng đầu gối đến ngực

Bài tập này tác động lên cơ lưng dưới của bạn và giúp giảm căng thẳng cột sống, đồng thời tác động lên gân kheo và hông.

• Bước 1: Nằm ngửa, duỗi thẳng tay và chân.
• Bước 2: Bây giờ cẩn thận nâng đầu gối bên phải lên và hướng về phía ngực của bạn. Giữ chân kia thẳng.
• Bước 3: Dùng cả hai tay nắm lấy đầu gối đang nâng lên và nhẹ nhàng kéo nó về phía ngực của bạn. Giữ tư thế này trong 30 giây, thả ra và lặp lại cho chân còn lại.

Bạn có thể lặp lại bài tập này ba lần mỗi ngày.

2e. Bài tập thể dục căng chim-chó

Động tác giãn cơ này giúp ích cho hông, đùi và lưng dưới của bạn và có thể được thực hiện khi đang nằm trên bất kỳ bề mặt mềm nào, như chiếu hoặc thảm.

• Bước 1: Quỳ xuống bằng bốn chân, hướng hai tay dưới vai và đầu gối thẳng dưới hông.
• Bước 2: Mở rộng cánh tay phải của bạn ra phía ngoài.
• Bước 3: Dần dần mở rộng chân trái đối diện của bạn ra ngoài. Giữ tư thế này trong tám giây.

Lặp lại bài tập này cho cả hai bên cơ thể ít nhất ba lần.

3. Cân nhắc an toàn khi bắt đầu tập thể dục

Rất dễ để bạn tập các bài tập này quá mức so với những gì bạn có thể chịu đựng. Hãy tập một cách từ từ. Đừng đẩy bản thân mình quá xa, và đừng tăng phạm vi chuyển động của cơ thể bạn hơn mức bạn cảm thấy thoải mái.

Nếu bạn cảm thấy đau, hãy giảm cường độ tập luyện cho đến khi bạn tìm thấy cường độ tập phù hợp với mình. Nghe lời khuyên của bác sĩ nếu bạn cảm thấy sự khó chịu kéo dài sau những buổi tập luyện.

Hiện nay, tập vật lý trị liệu được các chuyên gia đánh giá cao là một phương pháp điều trị tích cực, đồng thời hỗ trợ khôi phục chức năng cơ thể và cải thiện khả năng vận động cho bệnh nhân. Tại Remedy, chúng tôi thực hiện phương pháp vật lý trị liệu phục hồi chức năng một cách chuyên nghiệp, không kém phần chất lượng so với các bệnh viện trị liệu vật lý hàng đầu tại Châu Âu và Mỹ. Điều này mang đến cho bệnh nhân những liệu trình chăm sóc sức khỏe xương khớp đúng chuẩn, đồng thời hỗ trợ phục hồi chức năng vận động một cách hiệu quả và bền vững trong thời gian dài. Còn chần chừ gì nữa mà không đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY hoặc liên hệ qua HOTLINE để được thăm khám và chữa trị kịp thời!