TRUNG TÂM VẬT LÝ TRỊ LIỆU VÀ PHỤC HỒI CHỨC NĂNG REMEDY

Trung tâm vật lý trị liệu và phục hồi chức năng Remedy luôn tự hào mang lại dịch vụ y tế chất lượng cao nhất với giá thành hợp lý, góp phần cải thiện và nâng cao chất lượng sống của người Việt Nam vì “Sức khỏe của bạn chính là niềm hạnh phúc của Remedy”.

Địa chỉ

Tầng 9, 154 Nguyễn Thái Học, Phường Kim Mã, Quận Ba Đình, Hà Nội

Liên hệ

info@remedy.com.vn
0832 400 600

Giờ mở cửa

Từ Thứ 2 đến Chủ Nhật
8:00 — 20:00

Follow us

10 Bài Tập Giãn Cơ Hiệu Quả Giúp Giảm Đau & Chấn thươngSau Khi Chơi Thể Thao

/
/
/
10 Bài Tập Giãn Cơ Hiệu Quả Giúp Giảm Đau & Chấn thươngSau Khi Chơi Thể Thao
10 Bài Tập Giãn Cơ Hiệu Quả Giúp Giảm Đau & Chấn thương Sau Khi Chơi Thể Thao

1. Giới Thiệu

Sau khi chơi thể thao hoặc tập luyện, nhiều người thường gặp phải tình trạng đau cơ. Đây là hiện tượng bình thường do cơ bắp phải làm việc quá sức và xuất hiện các tổn thương nhỏ. Tuy nhiên, việc giãn cơ sau khi chơi thể thao không chỉ giúp giảm đau mà còn tăng cường sự linh hoạt và ngăn ngừa chấn thương. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn 10 bài tập giãn cơ giúp giảm đau hiệu quả sau khi chơi thể thao, giúp bạn phục hồi nhanh chóng và duy trì hiệu suất tập luyện tốt nhất.

2. Tại Sao Giãn Cơ Lại Quan Trọng Sau Khi Chơi Thể Thao

2.1. Giảm Đau Cơ

Giãn cơ giúp thư giãn các nhóm cơ căng cứng và giảm đau sau khi tập luyện. Khi bạn giãn cơ, các sợi cơ sẽ được kéo dãn, giúp giảm căng thẳng và giảm đau do tích tụ axit lactic. Điều này giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn và giảm thiểu cảm giác đau nhức.

2.2. Tăng Cường Lưu Thông Máu

Giãn cơ giúp cải thiện lưu thông máu, từ đó cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết đến các cơ bắp đang hồi phục. Lưu thông máu tốt hơn cũng giúp loại bỏ các chất thải và độc tố tích tụ trong cơ bắp, giảm thiểu nguy cơ viêm và đau nhức.

2.3. Ngăn Ngừa Chấn Thương

Giãn cơ giúp tăng cường độ linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương do cơ bắp bị căng cứng. Khi cơ bắp linh hoạt hơn, bạn có thể thực hiện các động tác thể thao một cách chính xác và an toàn hơn, từ đó giảm thiểu nguy cơ gặp phải các chấn thương không mong muốn.

Đau Cơ Kéo Dài Sau Thể Thao: Dấu Hiệu và 3 Bước Xử Lý An Toàn

3. 10 Bài Tập Giãn Cơ Giúp Giảm Đau Hiệu Quả

3.1. Bài Tập Giãn Cơ Đùi Trước (Quadriceps Stretch)

10 Bài Tập Giãn Cơ Hiệu Quả Giúp Giảm Đau & Chấn thươngSau Khi Chơi Thể Thao 1

Hướng dẫn:

  • Đứng thẳng, giữ thăng bằng bằng cách vịn vào tường hoặc ghế.
  • Gập một chân lại và dùng tay cùng bên kéo gót chân lên phía mông.
  • Giữ tư thế trong 15-30 giây rồi đổi chân.

Lợi ích:

  • Giúp giãn cơ đùi trước, giảm căng thẳng và đau nhức sau khi tập luyện.

3.2. Bài Tập Giãn Cơ Đùi Sau (Hamstring Stretch)

10 Bài Tập Giãn Cơ Hiệu Quả Giúp Giảm Đau & Chấn thươngSau Khi Chơi Thể Thao 3

Hướng dẫn:

  • Ngồi trên sàn, duỗi thẳng một chân và gập chân kia sao cho lòng bàn chân chạm vào đùi của chân duỗi.
  • Cúi người về phía trước, cố gắng chạm tay vào ngón chân của chân duỗi.
  • Giữ tư thế trong 15-30 giây rồi đổi chân.

Lợi ích:

  • Giúp giãn cơ đùi sau, tăng cường sự linh hoạt và giảm đau cơ.

3.3. Bài Tập Giãn Cơ Bắp Chân (Calf Stretch)

10 Bài Tập Giãn Cơ Hiệu Quả Giúp Giảm Đau & Chấn thươngSau Khi Chơi Thể Thao 5

Hướng dẫn:

  • Đứng đối diện tường, một chân trước và một chân sau.
  • Gập gối chân trước và giữ thẳng chân sau, đẩy gót chân sau xuống sàn.
  • Giữ tư thế trong 15-30 giây rồi đổi chân.

Lợi ích:

  • Giúp giãn cơ bắp chân, giảm căng cứng và đau nhức.

3.4. Bài Tập Giãn Cơ Hông (Hip Flexor Stretch)

Hướng dẫn:

  • Quỳ một chân xuống, chân kia đặt vuông góc phía trước.
  • Đẩy hông về phía trước, cảm nhận sự kéo dãn ở vùng hông và đùi trước.
  • Giữ tư thế trong 15-30 giây rồi đổi chân.

Lợi ích:

  • Giúp giãn cơ hông, giảm căng thẳng và đau nhức sau khi tập luyện.

3.5. Bài Tập Giãn Cơ Mông (Glute Stretch)

Hướng dẫn:

  • Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt bàn chân lên sàn.
  • Đặt mắt cá chân của một chân lên đầu gối của chân kia.
  • Kéo chân gập về phía ngực, cảm nhận sự kéo dãn ở vùng mông.
  • Giữ tư thế trong 15-30 giây rồi đổi chân.

Lợi ích:

  • Giúp giãn cơ mông, giảm căng cứng và đau nhức sau khi tập luyện.

3.6. Bài Tập Giãn Cơ Lưng Dưới (Lower Back Stretch)

10 Bài Tập Giãn Cơ Hiệu Quả Giúp Giảm Đau & Chấn thươngSau Khi Chơi Thể Thao 7

Hướng dẫn:

  • Nằm ngửa, kéo hai đầu gối về phía ngực.
  • Dùng tay giữ chặt hai đầu gối và kéo nhẹ nhàng.
  • Giữ tư thế trong 15-30 giây.

Lợi ích:

  • Giúp giãn cơ lưng dưới, giảm đau và căng thẳng vùng lưng.

3.7. Bài Tập Giãn Cơ Vai (Shoulder Stretch)

Hướng dẫn:

  • Đưa tay trái qua ngực và dùng tay phải kéo nhẹ cánh tay trái về phía vai phải.
  • Giữ tư thế trong 15-30 giây rồi đổi tay.

Lợi ích:

  • Giúp giãn cơ vai, giảm căng thẳng và đau nhức sau khi tập luyện.

3.8. Bài Tập Giãn Cơ Ngực (Chest Stretch)

Hướng dẫn:

  • Đứng thẳng, đặt hai tay lên tường hoặc khung cửa, tạo góc 90 độ ở khuỷu tay.
  • Đẩy ngực về phía trước, cảm nhận sự kéo dãn ở vùng ngực.
  • Giữ tư thế trong 15-30 giây.

Lợi ích:

  • Giúp giãn cơ ngực, tăng cường sự linh hoạt và giảm đau nhức.

3.9. Bài Tập Giãn Cơ Cổ (Neck Stretch)

Hướng dẫn:

  • Ngồi hoặc đứng thẳng, dùng tay phải kéo đầu nhẹ nhàng về phía vai phải.
  • Giữ tư thế trong 15-30 giây rồi đổi bên.

Lợi ích:

  • Giúp giãn cơ cổ, giảm căng thẳng và đau nhức vùng cổ.

3.10. Bài Tập Giãn Cơ Toàn Thân (Full Body Stretch)

10 Bài Tập Giãn Cơ Hiệu Quả Giúp Giảm Đau & Chấn thươngSau Khi Chơi Thể Thao 9

Hướng dẫn:

  • Đứng thẳng, đưa hai tay lên trời và kiễng chân.
  • Kéo căng toàn bộ cơ thể từ đầu đến ngón chân.
  • Giữ tư thế trong 15-30 giây.

Lợi ích:

  • Giúp giãn cơ toàn thân, tăng cường sự linh hoạt và giảm đau nhức sau khi tập luyện.

4. Hướng Dẫn Thực Hiện Bài Tập Giãn Cơ Đúng Cách

4.1. Thời Điểm Thực Hiện Bài Tập Giãn Cơ

Thời điểm lý tưởng để giãn cơ là sau khi tập luyện và vào buổi tối trước khi đi ngủ. Giãn cơ sau khi tập giúp giảm căng cứng và đau nhức, trong khi giãn cơ vào buổi tối giúp cơ thể thư giãn và cải thiện giấc ngủ.

4.2. Kỹ Thuật Giãn Cơ

Để giãn cơ đạt hiệu quả, hãy thực hiện đúng kỹ thuật:

  • Giữ tư thế giãn cơ từ 15-30 giây mỗi lần.
  • Thực hiện giãn cơ đều cả hai bên cơ thể để tránh mất cân bằng.
  • Không kéo dãn quá mức, chỉ giữ đến khi cảm thấy căng nhẹ nhưng không đau.

4.3. Lưu Ý Khi Giãn Cơ

  • Hít thở đều đặn và sâu khi giãn cơ để giúp cơ thể thư giãn.
  • Tránh giãn cơ khi cơ bắp còn lạnh, hãy khởi động nhẹ nhàng trước khi giãn.
  • Nếu cảm thấy đau khi giãn cơ, hãy ngừng ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ.

5. Các Lợi Ích Khác Của Bài Tập Giãn Cơ

5.1. Cải Thiện Hiệu Suất Thể Thao

Giãn cơ đều đặn giúp cải thiện sự linh hoạt, tăng cường hiệu suất tập luyện và giảm nguy cơ chấn thương. Khi cơ bắp linh hoạt hơn, bạn có thể thực hiện các động tác thể thao một cách chính xác và an toàn hơn.

5.2. Giảm Căng Thẳng và Cải Thiện Tâm Trạng

Giãn cơ không chỉ có lợi cho cơ bắp mà còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Khi bạn giãn cơ, cơ thể sẽ thư giãn, giúp giảm mức độ căng thẳng và lo âu. Điều này cũng góp phần cải thiện giấc ngủ và tinh thần tổng thể.

6. Kết Luận

Giãn cơ sau khi chơi thể thao là một phần không thể thiếu trong quá trình tập luyện. Các bài tập giãn cơ không chỉ giúp giảm đau mà còn tăng cường sự linh hoạt và ngăn ngừa chấn thương. Việc giãn cơ đều đặn giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, từ đó giúp bạn duy trì hiệu suất tập luyện tốt nhất.

Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải tình trạng đau cơ kéo dài hoặc có các triệu chứng nghiêm trọng, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia y tế. Phòng khám vật lý trị liệu Remedy cung cấp các dịch vụ chẩn đoán và điều trị chuyên nghiệp, giúp bạn nhanh chóng phục hồi và trở lại với các hoạt động thể thao yêu thích.

Hãy chăm sóc sức khỏe của bạn ngay hôm nay – liên hệ với phòng khám vật lý trị liệu Remedy để được tư vấn và điều trị chuyên nghiệp!

Bài viết liên quan

Chia sẻ lên

<span class="title-gradient-2">REMEDY</span>

REMEDY

Chấm dứt cơn đau - Chữa mau phục hồi

LIÊN HỆ CHÚNG TÔI

Nhận tư vấn sớm nhất

Liên hệ ngay hôm nay để Remedy giúp bạn định hướng kịp thời giải pháp cho vấn đề bạn đang gặp phải.

info@remedy.vn

Tiếp nhận email 24/7

0832 400 600

Khi cần hỗ trợ ngay

    * Đặt từ khoá trong ngoặc kép (vi dụ: “đột quỵ”) để tìm chính xác cả cụm từ